中老年吃什么補(bǔ)充維生素

添加日期：2019年8月29日 閱讀：1543

對于中老年人，由于機(jī)體逐漸衰老，代謝功能也逐漸減弱，因此身體內(nèi)的一些維生素也會(huì)加速流失，相對于年輕人，中老年人需要的維生素補(bǔ)充量就更大。中老年吃什么補(bǔ)充維生素?

中老年吃什么補(bǔ)充維生素?

富含維生素 A 的食物：動(dòng)物肝臟、奶類、蛋類、胡蘿卜、菠菜、小 白菜、柿、杏等。

富含維生素 D 的食物：蛋黃、動(dòng)物肝臟、牛奶等。

維生素 E 為脂溶性，廣泛存在于各種蔬菜、糧食的提煉植物油中。



富含維生素 B1 的食物有：花生米、麥麩、動(dòng)物內(nèi)臟、肉、蛋、蔬 菜。

富含維生素 B6 的食物有：豆類、谷類、蛋、肉、酵母。

富含維生素 c 的食物有：酸棗、山楂、柑橘、草莓、油菜、西紅柿。

哪些老年人需要補(bǔ)充維生素

老年人常因吸煙、飲酒、手術(shù)、心肌梗死等原因引起維生素 c 缺乏，表現(xiàn)為牙齦出血、牙齒松動(dòng)等。德國學(xué)者的一項(xiàng)研究顯示，維生素 c 通過減少血管內(nèi)皮細(xì)胞死亡而有益于充血性心衰病人，適量補(bǔ)充維生 素 C 可以預(yù)防動(dòng)脈硬化，尤其是患有高血壓的男性或體重過重的人。 如果血液中維生素 c 含量偏低，患中風(fēng)的幾率更高。

老年人因肝、腎功能不良，調(diào)節(jié)鈣、磷代謝功能明顯降低，易患維 生素 D 缺乏癥，故老年人需適量補(bǔ)充維生素 D。

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