記憶力差怎么辦,吃什么提高記憶力

添加日期：2019年8月9日 閱讀：1238

在大眾的印象里，老人通常都是記憶力不好的，如果記憶力嚴(yán)重衰退可能對生活造成嚴(yán)重影響。記憶力差怎么辦?吃什么提高記憶力?

記憶力差怎么辦?

1、散步

每天散步30分鐘對大腦很有好處。**說:“運(yùn)動有助于保護(hù)老年人的記憶和心智功能�！贝送�,運(yùn)動還能預(yù)防引起記憶力衰退的疾病,如高血壓、糖尿病、高膽固醇、肥胖和中風(fēng)等。有研究表明,身體活動也會引發(fā)一種蛋白質(zhì)的釋放。這種蛋白質(zhì)能促進(jìn)腦細(xì)胞健康,增強(qiáng)記憶。

2、睡眠充足

睡眠不好會導(dǎo)致注意力下降,并且記憶力也會受到影響。采用以下方法能幫助你改善睡眠質(zhì)量:睡覺前不吃大餐;按時上床睡覺和起床;不要在睡前喝含咖啡因或酒精飲料;不吸煙。

3、避免壓力

**說:“壓力過大傷大腦,已證實(shí)皮質(zhì)醇這種壓力激素水平高會導(dǎo)致記憶力下降�！苯ㄗh通過冥想、瑜伽或按摩等放松方式緩解壓力。

4、掌握記憶技巧

記憶有困難時,掌握一些技巧會很有幫助。例如,每次學(xué)習(xí)新名稱時,大聲說出來,并將其印在腦海中。在心里用圖像與每個新名字聯(lián)系起來。還可以在家里貼一些便利貼,將重要的事情記在上面。

吃什么提高記憶力?

1、魚

魚是促進(jìn)智力發(fā)育的優(yōu)選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂,是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源,可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力,并能控制腦細(xì)胞的退化,延緩衰老。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的**來源,特別是含有大量的不飽和脂肪酸——-3脂肪酸,對大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。

2、香蕉

香蕉的營養(yǎng)豐富而且熱量低。香蕉中獨(dú)有的色氨酸和維生素B6等營養(yǎng)元素也非常豐富。色氨酸和維生素B6是腦細(xì)胞生長繁殖必須的營養(yǎng)物質(zhì),人體不能生產(chǎn),只能依靠其他的營養(yǎng)物質(zhì)合成,而香蕉就能直接補(bǔ)充這兩種營養(yǎng)元素,更有利于人體的吸收利用。其次,香蕉中還含有許多的鉀、磷等礦物質(zhì),可以幫助維護(hù)大腦的健康。因此,經(jīng)常食用一些香蕉能夠起到很好的益智補(bǔ)腦的作用。

3、核桃

核桃可是公認(rèn)的對人體的腦部非常好的食物,常吃可以提高記憶力。俗話說以形補(bǔ)形,核桃的核仁形狀不但長得像人腦,其富含的不飽和脂肪酸也是非常健腦益智的。老人適合每日吃2～3個核桃,長期堅(jiān)持如此可起到補(bǔ)充大腦營養(yǎng),提高記憶、消除腦疲勞的作用。但老人的消化系統(tǒng)功能退化,不能過食核桃,出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況就要停止服用了。

4、南瓜

南瓜富含β-胡蘿卜素,而且維生素C、鋅、鉀等營養(yǎng)素的含量也非常多,都是對大腦非常好的,非常適合老人吃。并且南瓜的性味甘平,口感清甜綿軟,很容易消化和吸收,吃了還有清心醒腦的功能,對于老人心煩、口渴等病癥也是有一定的治療效果的。因此老人將南瓜做菜食用,對記憶力提升也是不錯的。

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