骨質(zhì)疏松吃什么好

添加日期：2019年9月17日 閱讀：1172

由于體質(zhì)的不同，所以骨質(zhì)疏松出現(xiàn)的幾率也是非常高的。骨質(zhì)疏松是一種十分常見的疾病，尤其是對于絕經(jīng)期的女性和老年男性來說，更是一種高發(fā)疾病。骨質(zhì)疏松吃什么好?

1.三文魚

三文魚和其他多脂魚可以為身體提供大量有益于骨骼健康的營養(yǎng)物質(zhì)。它們含有鈣，還有協(xié)助鈣吸收的維他命D。它們還富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示，魚油補(bǔ)充劑可以減少老年婦女的骨質(zhì)流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

2.堅(jiān)果和種籽

堅(jiān)果和種籽類食物是一種對于骨骼健康非常有益的食物，因?yàn)槠渲泻�有豐富的omega-3脂肪酸以及各種營養(yǎng)物質(zhì)。多吃堅(jiān)果，可以為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)，同時(shí)也能阻止身體中鈣質(zhì)的流失，這對于構(gòu)建強(qiáng)健骨骼非常的。



3.牛奶

鈣是強(qiáng)健骨骼的基礎(chǔ)。50歲以內(nèi)的成年人每天需要1000毫克鈣。從51歲開始，女人每天需要1200毫克，而當(dāng)男性71歲以后，也需要這一劑量。

鈣的優(yōu)質(zhì)來源毋庸置疑是牛奶。227毫升牛奶，無論是脫脂，低脂還是全脂都擁有300毫克鈣。

4.酸奶和奶酪

不愿意和牛奶，那就可以試試酸奶和奶酪。酸奶和奶酪都是比較營養(yǎng)的奶制品，其中含有豐富的營養(yǎng)元素，尤其是鈣質(zhì)。同時(shí)，這兩種食物中含有的乳糖非常的低，對于乳糖不耐癥患者來說，是補(bǔ)充鈣質(zhì)的佳選。

骨質(zhì)疏松飲食禁忌：

1、避免含草酸多的食物和高鈣食物一起食用,因?yàn)椴菟岷外}結(jié)合后會形成草酸鈣,從而影響鈣的吸收,所以像菠菜、莧菜、萵筍等食物要避免和魚湯、豆腐湯等高鈣食物同食。

2、忌過咸、過甜等刺激性食品。吃鹽過多,是會增加鈣的流失的,從而會使骨質(zhì)疏松癥癥狀加重。而多吃糖等甜類食物,也是能影響鈣質(zhì)的吸收,從而間接地導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。

3、盡量少食油膩煎炸食物,還有一些辛辣、過咸、過甜類食物,都是骨質(zhì)疏松者不宜食用的。

4、忌煙酒,*好都不沾。吸煙可影響骨峰的夾合成,而飲酒過量的話,則會影響骨骼的新陳代謝。

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