預(yù)防骨質(zhì)疏松 做到這幾點

添加日期：2015年12月10日 閱讀：1343

　　骨質(zhì)疏松是一種衰老的表現(xiàn)，當伴有腰背痛、骨折或神經(jīng)癥狀，則成為一種疾病，應(yīng)當引起重視。骨質(zhì)疏松有原發(fā)性和繼發(fā)性兩種，一般以原發(fā)性骨質(zhì)疏松為主，隨著年齡的增加和身體機能退化而出現(xiàn)。在日常生活中，注意以下幾方面問題，可以控制骨質(zhì)疏松的發(fā)展。
　　第*，選擇適合的運動
　　不管是否已出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松，規(guī)律運動是保持及增加骨量的*好方法，但是運動方式、運動量需根據(jù)每個人的情況在不同時期做出相應(yīng)的調(diào)整。
　　比如原先一直運動的人可以按原來的運動方式及運動量，但是以運動到開始感覺累，休息后第二天能完全恢復為標準，運動量可以隨著體能的增加而適當增加，如果感覺比平時疲勞，則需將運動量減少，同時做好熱身運動。
　　而對于少運動或不運動的人來說，*好先從散步開始，循序漸進地增加運動量。
　　第二，保持足夠的睡眠
　　睡眠是身體機能*好的恢復時機。每天盡可能在晚上10時左右入睡，讓身體能夠得到充分休息。早上起床時間不宜太早，很多老年人早上3時~4時就睡醒起床了，建議休息至5時左右起床為好，太早起床會影響作息規(guī)律。
　　第三，注重飲食 一日三餐的種類及質(zhì)量
　　平素的飲食應(yīng)根據(jù)個人愛好進行調(diào)整，在總量上要控制，每餐盡可能控制在七、八成飽，飯后進行站立或散步等運動。有條件的人可適當配合食療，原則是不能為了食療而食療，還是根據(jù)自己偏好進行。比如體質(zhì)偏寒的人可以多使用生姜、辣椒、胡椒、花椒等做配料，肉類方面可多食羊肉、狗肉，而體質(zhì)偏熱者則相反。
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責任編輯：楊海靜    www.pndqq.cn    2015-12-10 16:02:40

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