老年人骨質(zhì)疏松缺鈣怎么辦，怎樣補鈣*好？

添加日期：2017年1月4日 閱讀：1619

對所有人來說，鈣都是非常重要的。缺鈣會導(dǎo)致抽筋、骨質(zhì)疏松，而骨質(zhì)疏松，是導(dǎo)致老年人摔倒的一大誘因。那么老年人怎樣補鈣*好？

老年人補鈣的方式

1、食補。老年人在日常飲食中注意營養(yǎng)搭配，缺什么補什么。注意食用含鈣較多的食物，如豆制品、紫菜、堅果、芝麻、牛奶、蝦皮、雞蛋、海帶、山楂、海角等，可以有效補充身體鈣質(zhì)。

2、吃補鈣藥。到正規(guī)藥店，購買正規(guī)的補鈣藥品。根據(jù)醫(yī)師的建議服用補鈣藥片，同時注意多曬曬太陽，增強鈣質(zhì)的吸收效果。另外，吸煙喝酒均會造成體內(nèi)大量的鈣流失，因此在服藥期間忌煙禁酒。

3、經(jīng)常進行體育鍛煉。老年人適當做做體育運動，也可以補鈣喲!經(jīng)常鍛煉讓肌肉相互牽拉，刺激骨骼，同時加強血液循環(huán)和新陳代謝，減少鈣質(zhì)丟失，推遲骨骼老化，促進人體對鈣質(zhì)的有效吸收。

老年人補鈣5件注意事項

1、不要食用含植酸、草酸較多的食物，例如菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥。不過，烹調(diào)前將這些菜在沸水里燙一下，就能去除草酸和植酸。

2、老年人怎樣補鈣*好?其中一條就是切忌大魚大肉，每日攝入80克蛋白質(zhì)，將導(dǎo)致37毫克的鈣流失掉。

4、少放鹽。鈉的含量高，鈣的吸收就會少。做菜時少放點鹽，對全家人的鈣質(zhì)吸收都是比較好的、

5、服用補鈣藥，可以和維生素D一起服用，在購買保健藥食，要觀察藥片的成分，含磷鈣劑會在身體內(nèi)結(jié)成磷酸鈣，不容易水而排出體外，導(dǎo)致鈣質(zhì)成分的缺失。

6、鈣與奶制品、油脂都不能混合服用。因為前者奶和鈣很容易結(jié)塊，造成鈣和乳汁均不易消化。后者分解后生成脂肪酸與鈣結(jié)合形成奶塊，不易吸收而排出體外。

老年人缺鈣的危害及過度補鈣的危害

老年人缺鈣危害非常大，會導(dǎo)致食欲不振、情感淡漠、脆弱、疲憊乏力、關(guān)節(jié)痛、便秘、心律失常、失眠、抽搐、多尿、皮膚瘙癢等癥狀和體征。此外，食管癌、結(jié)腸癌和乳腺癌的發(fā)生都與鈣缺乏有關(guān)，實驗研究也顯示了鈣具有抑制腸癌發(fā)生的作用。

1、骨質(zhì)疏松。缺鈣使得骨密度降低、骨量減少，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，易引起骨折。

2、鈣的代謝障礙與內(nèi)分泌功能失調(diào)可引發(fā)糖尿病。

3、關(guān)節(jié)部位可因缺鈣而致抗病能力下降，易患風濕及風濕性關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)積水;缺鈣還可繼發(fā)骨質(zhì)增生于頸椎、腰椎、膝關(guān)節(jié)、足跟等部位。

4、缺鈣可使神經(jīng)興奮，造成失眠、肌肉痙攣、抽搐等。

5、由于體內(nèi)鈣分布紊亂，血管壁鈣含量升高，導(dǎo)致血管彈性降低，引發(fā)高血壓和動脈硬化，繼發(fā)冠心病及腦血管疾病等。

但同時，老年人過度補鈣，也是具有一定危害的。補鈣補出結(jié)石、甚至傷了心臟的患者并不在少數(shù)。濫用補鈣藥品，很容易加重腎臟負擔，導(dǎo)致尿結(jié)石。

老年人怎樣補鈣*好呢？先知道自己是否缺鈣，再對癥下藥。通過藥補、食補、鍛煉等方式來為身體補鈣。

責任編輯：芳芳    www.pndqq.cn    2017-1-4 10:32:34

文章來源：