如何補鈣才有效

添加日期：2019年9月7日 閱讀：1600

鈣是人體每日必須攝入的營養(yǎng)素之一，人體中的鈣有99%存在于骨骼中，另外的1%則以游離狀態(tài)存在于血液等部位。人體每日需要補充足量的鈣，才能夠維持骨骼的健康。如何補鈣才有效?

1、不喝濃茶、濃咖啡

濃茶、濃咖啡中有過量的咖啡因，不僅會導(dǎo)致人失眠，影響新陳代謝，還會增加鈣質(zhì)的排泄，因此，想要補鈣更有效果，要少喝濃茶、濃咖啡。

2、多吃含鈣量高的食物

想要補鈣效果好，首先還是得多吃含鈣量高的食物。牛奶是*好的補鈣食物，除了鈣質(zhì)含量高，它的鈣磷比例也很恰當，有利于鈣的吸收。此外，蝦皮、芝麻醬等食物中也含有豐富的鈣。



3、運動

堅持運動有利于提高人的新陳代謝速度，還可以增加骨密度，強身健骨。

4、補充維生素D

體內(nèi)維生素D含量的高低也會影響到鈣的吸收。日�？梢猿渣c維生素D補劑，也可以多曬太陽，有助于人體自己合成維生素D。

5、服用鈣劑

當然，想要有更好的補鈣效果，可以選擇更為方便、快速的方法——服用鈣劑。人體的身體機能在大約30歲左右達到高峰，之后便逐漸走下坡路，骨骼也是。骨骼中的鈣在30歲之后流失速度加快，如果不迅速補上流失的鈣質(zhì)，人體的骨密度降低，就很有可能患上骨質(zhì)疏松，骨折的風險性也會加重。

對于中老年人來說，他們不僅有補鈣的需求，身體往往還伴有關(guān)節(jié)問題。單純的鈣劑對于他們來說，效果是比較差的，不能同時達到強健骨骼和養(yǎng)護關(guān)節(jié)的目的。關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)面上覆蓋有一層薄薄的軟骨，具有減少骨骼間的摩擦、減緩震動的作用。而關(guān)節(jié)腔中還有少量滑液，可以潤滑骨骼。氨糖與硫酸軟骨素正是這兩個結(jié)構(gòu)的組成成分，在補鈣的同時，還要多補充氨糖、硫酸軟骨素。

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