補鈣的食物有哪些 ?吃這些食物可以補鈣

添加日期：2019年11月28日 閱讀：1949

鈣是生物必需的元素。對人體而言，無論肌肉、神經(jīng)、體液和骨骼中，都有用Ca2+結(jié)合的蛋白質(zhì)。缺乏鈣質(zhì)不利于我們的機體成長，那么怎么來補充鈣質(zhì)呢?其實，既可以通過一些保健營養(yǎng)品來補充，也可以通過一些食物來補充。那么補鈣的食物有哪些呢，我們來了解一下。

1、芝麻醬

很多人都以為含鈣*高的是牛奶雞蛋或骨頭湯，其實不然。芝麻醬才是含鈣*豐富的食物。它所含的鈣量比蔬菜豆類和奶制品都高得多，有豐富的維生素，礦物質(zhì)和氨基酸。經(jīng)常食用，對骨骼發(fā)育都有很好的作用。

2、牛奶

眾所周知，牛奶的價值營養(yǎng)很高，含的礦物質(zhì)種類非常豐富。牛奶就是補鈣的*佳奶類，可以被人體很好的吸收。



3、黑豆

黑豆不僅能補鈣，還有軟化血管，抗衰老的作用。黑豆含有豐富的鈣含量，它的蛋白質(zhì)相當于肉的兩倍，牛奶的12倍，并且含有人體必需的氨基酸。黑豆只含植物固醇，這種成分不會被人體吸收，所以有降低膽固醇的功效。同時黑豆中含有大量的粗纖維，可以促進消化，加速腸蠕動，防止便秘。黑豆雖然含有豐富的蛋白質(zhì)，但是不易消化，所以有嚴重胃病的人要少吃。

4、海帶

海帶還有豐富的鈣含量，都是人體所需要的營養(yǎng)。多吃海帶可以預防各種心腦血管疾病，比如高血壓高血脂等。海帶雖然鈣含量豐富，但也含有豐富的碘，所以甲亢病人不要吃。另外孕產(chǎn)婦也不宜多吃海帶，會對胎兒或者嬰兒的甲狀腺造成不好的影響。



5、黑木耳

常吃黑木耳有補肝降血壓的作用，黑木耳的補鈣能力也非常強，還能止血止痛，補血活血等功效。同時黑木耳還能幫助消化纖維類的食物。對膽結(jié)石腎結(jié)石都有比較顯著的化解功效。

6、紫菜

此菜營養(yǎng)非常豐富，還有鈣量和碘量都很高。多吃紫菜能夠增強記憶力，因為它含有膽堿，有助于提高機體的免疫力。消化功能不好的人，要少吃紫菜。

7、強化谷物

某些強化谷物，像全谷類食品，可以包含你每日所需維生素D的25%。如果你沒有時間烹制海鮮或出去曬日光浴，谷物也可以是一個補充維生素D的美味方式。

8、海參

海生有很高的營養(yǎng)價值，是典型的高蛋白低脂肪食物，含鈣量豐富。特別注意的是腎功能不好或動完手術(shù)后不宜吃海參，容易加重腎臟負擔。



9、雞蛋

雖然雞蛋只含有每日所需維生素D的6%，但它們是獲得維生素D*快速、簡單的方法。維生素D存在蛋黃中，如果想減少卡路里的攝入，那就不要吃蛋白了。

10、乳酪

奶制品是補鈣很好的選擇。而奶酪正是含鈣比較多的奶制品，而且這些鈣很容易被吸收。食用奶酪，可以增強人的抵抗力，也有助于維持人體腸道內(nèi)菌群的平衡。

11、蝦皮

蝦皮營養(yǎng)豐富，含有充足的鈣量。蝦皮還含有鉀，碘等礦物質(zhì)以及維生素等，能夠?qū)τ谏眢w虛弱起到一個很好的調(diào)養(yǎng)作用。老年人常吃蝦皮，可預防骨質(zhì)疏松癥，對提高食欲和增強抵抗力也有很好的作用。

責任編輯：zj www.pndqq.cn 2019-11-28 16:37:10

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