老年人怎么補鈣好

    添加日期:2019年8月31日 閱讀:1349

    鈣是我們?nèi)梭w所需的一個重要元素,補鈣是人們常說的話題,市面的補鈣產(chǎn)品也有很多,平時大家飲食的時候也會注意鈣的攝入,老年人補鈣也是非常需要做的。老年人怎么補鈣好?

    1、補鈣時莫忘吃醋

    因為醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學反應(yīng),生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此,提倡食物中加點醋,如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。

    2、多攝取含鈣豐富的鈣

    面對缺鈣問題,膳食調(diào)整是優(yōu)選。在日常食物中,具有補鈣功能的食物主要分為以下7大類:奶類和奶制品,豆類和豆制品,堅果類食物,肉類與禽蛋,蔬菜類,水果與干果類,海產(chǎn)品。

    3、注意食物中鈣磷的比例

    鈣在人體內(nèi)的吸收和利用還常常受到其他成分的影響,對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。在食品中,鈣磷之比在此范圍內(nèi)的要數(shù)水產(chǎn)品,所以,補鈣應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。

    4、宜在夜間補充鈣質(zhì)

    因為夜間患者*需要鈣,而且*容易吸收。由于夜間入睡后不進食物,但人體血液中仍需要一定數(shù)量的鈣,這時只有從體內(nèi)**含鈣部分——骨骼中索取。另一方面,由于就寢時人體的含鈣量較少,所以,臨睡前攝取鈣質(zhì)能很快被吸收。可以睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶。

    5、多曬太陽

    補鈣還需多曬太陽多運動,為了更好地吸收鈣質(zhì),我們還應(yīng)該配合補鈣做,些輔助工作。在人體皮膚中存在一種7-脫氫膽固醇,在太陽的紫外線照射下,這種物質(zhì)轉(zhuǎn)變成維生素D,再經(jīng)過肝臟、腎臟,然后變成活性的維生素D,才能發(fā)揮它的效用。所以,尤其是老年人要注意多曬太陽,平均每天曬一個小時就可以了,而以9點到10點的陽光*適合人體的舒適度。

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    責任編輯:琦琦 www.pndqq.cn 2019-8-31 10:28:35

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