如何有效預(yù)防頸椎病 沒(méi)你想的那么復(fù)雜

    添加日期:2019年9月6日 閱讀:1320

    頸椎病,是現(xiàn)在拼搏在都市里白領(lǐng)一族常見(jiàn)病癥,由于長(zhǎng)期的加班、熬夜和不正確的坐姿,極易導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。那么,我們?cè)撊绾斡行У念A(yù)防頸椎病的出現(xiàn)呢?

    1.鍛煉頸項(xiàng)肌。這是預(yù)防頸椎病*有效的方法,每天都可以練習(xí)。具體操作是:把雙手放在后腦勺,頭部往后用力,雙手則往前用力“頂住”,每次保持這個(gè)姿勢(shì)3—5秒。每次做30—50下,每天做2—3次。

    2.均衡飲食。頸椎病患者的飲食,應(yīng)以含鈣、蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C和維生素E的飲食為主,特別是魚(yú)、豬尾骨、黃豆、黑豆等含鈣量多的食物并多吃一些葛根、苦瓜等蔬菜。

    3. 枕頭的選擇和擺放。選易塑形的枕頭,睡覺(jué)時(shí)枕頭放在頸椎窩處。此外,保證充足的睡眠。

    4. 做“米字操”有禁忌。不少辦公族喜歡用頭部畫(huà)“米”來(lái)放松頸部,認(rèn)為可以防頸椎病。夏虹提醒,“米字操”可減輕頸部肌肉勞損,但出現(xiàn)頸椎退變、頸椎間盤(pán)突出的人群一定不能做。過(guò)度的“米字操”鍛煉有加重頸椎病的可能,老年人*好別做“米字操”。

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    責(zé)任編輯:小剛 www.pndqq.cn 2019-9-6 14:33:31

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