預(yù)防老年骨質(zhì)疏松 生活上我們?cè)撊绾芜M(jìn)行調(diào)理？

添加日期：2019年8月29日 閱讀：991

隨著年齡的增長(zhǎng)，骨質(zhì)流失的速度也會(huì)增長(zhǎng)，自然而然，我們的老年朋友就會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)骨質(zhì)疏松這個(gè)問(wèn)題，那么，在生活中，我們?cè)趺纯梢赃M(jìn)行調(diào)理預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？

1、增加鈣的攝入

研究資料表明在長(zhǎng)期的低鈣飲食人群中，老年期罹患骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)可達(dá)79%以上，而長(zhǎng)期攝入富鈣飲食的人群，其中只有1/4罹患骨質(zhì)疏松。因此，我們每一個(gè)人，特別是中老年人要十分注意通過(guò)食物補(bǔ)鈣。牛奶、骨頭湯、海產(chǎn)品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利于增加鈣的攝入。目前醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家特別推薦牛奶，中老年人每日?qǐng)?jiān)持喝牛奶500ml，可大大降低骨質(zhì)疏松的發(fā)生率。

2、充足的蛋白質(zhì)攝入

醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，蛋白質(zhì)是人體組織細(xì)胞的基本單位，對(duì)骨基質(zhì)的維護(hù)極為重要，如果長(zhǎng)期低蛋白飲食就會(huì)引起骨基質(zhì)中的蛋白質(zhì)合成不足，導(dǎo)致骨密度下降，誘發(fā)骨質(zhì)疏松。所以，醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，中老年人要保證滿(mǎn)足機(jī)體的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)需要，攝入充足的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類(lèi)和魚(yú)蝦都為高蛋白食物，應(yīng)當(dāng)合理搭配，保證供給。

3、不吸煙和少飲酒

研究表明酒精和煙草中的有害物質(zhì)及其毒素可致成骨細(xì)胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。有關(guān)調(diào)查發(fā)現(xiàn)在罹患脊柱骨質(zhì)疏松的男性患者中，近乎80%具有長(zhǎng)期大量吸煙和酗酒的歷史。由此可見(jiàn)，人們要盡量做到不吸煙，少飲酒，至少是不大量吸煙，不酗酒。特別是到了中年之后，務(wù)必戒煙和忌酒，即使喝酒也只是少量喝些低度酒如啤酒、葡萄酒和黃酒，且嚴(yán)格控制飲酒量和次數(shù)。

4、積極參加適宜運(yùn)動(dòng)鍛煉

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉可增強(qiáng)骨質(zhì)的強(qiáng)度和骨量。而長(zhǎng)期缺乏鍛煉的人們到了老年骨量的減少相當(dāng)迅速，發(fā)生嚴(yán)重骨質(zhì)疏松甚至自發(fā)性骨折的危險(xiǎn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉的人們。因此，人們要從青少年期就要養(yǎng)成愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，到了老年仍然要根據(jù)身體狀況安排適宜運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目，每周不少于**，這樣有助于防范骨質(zhì)疏松，降低嚴(yán)重骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率。

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