提醒：冬季晨練不能盲目

添加日期：2014年12月12日 閱讀：767

    受冷空氣影響，近來氣溫明顯降低，不少堅(jiān)持鍛煉的市民也隨著天氣條件調(diào)整了自己的鍛煉模式。**提醒，在這樣的天氣條件下，喜歡清晨鍛煉的市民應(yīng)注意避免鍛煉誤區(qū)，從健康晨練開始，健康合理的進(jìn)行冬練。
    “到了冬天，應(yīng)該多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以暖和身體，而且能夠提高身體免疫力�！钡轮菀会t(yī)院**說，鍛煉是一個(gè)需要持之以恒的事情，不能因?yàn)樘鞖饫渚筒诲憻�，但冬練不可過分追求劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)當(dāng)根據(jù)體質(zhì)選擇冬練方式。
    該**介紹，冬季晨練，早上空氣新鮮，增加心肺功能，讓人從睡眠的狀態(tài)中蘇醒活躍過來，還可以增加抵抗寒冷的能力，預(yù)防感冒。但是冬季晨練也不能盲目，冬季人體的肌肉、關(guān)節(jié)組織活動(dòng)性降低，具有一定惰性，因此鍛煉時(shí)更要做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，可進(jìn)行3—5分鐘的慢跑、呼吸體操、伸展練習(xí)等；也可做靜力性牽拉練習(xí)，使參與工作的肌肉得到伸展和放松，有效消除運(yùn)動(dòng)引起的肌肉痙攣。
    此外，開啟“冬練模式”，要注意時(shí)間上不宜過早或過晚。冬季晚上氣溫低，有害污染物質(zhì)沉積地面，人們?nèi)暨^早鍛煉，就會(huì)吸入很多的煙塵和有毒氣體。適宜鍛煉的時(shí)間多是日出后日落前。
    當(dāng)然，冬練也要遵循適中原則，一般而言，訓(xùn)練量的計(jì)量可以采用心率測(cè)定衡量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，體質(zhì)強(qiáng)壯的可以盡力鍛煉，心率達(dá)到150次/分也沒有問題，而健康老人慢跑強(qiáng)度的心率數(shù)則應(yīng)控制在115次/分左右，如果是體質(zhì)孱弱的老人心率數(shù)則應(yīng)以不高過100次/分為宜。無論是何種人群，鍛煉都需要遵循適中的原則，經(jīng)過鍛煉后，倘若全身舒暢，精神愉快，睡眠良好，食欲增加，四肢有力，則說明運(yùn)動(dòng)量掌握得比較適當(dāng)。
責(zé)任編輯：楊海靜    pndqq.cn    2014-12-12 14:44:13

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