冬季健身需要注意什么

添加日期：2015年1月13日 閱讀：1455

    隆冬時(shí)節(jié)，不少健身愛(ài)好者堅(jiān)持戶外鍛煉。**提醒，冬季健身時(shí)應(yīng)遵循“三項(xiàng)注意”：充分熱身、運(yùn)動(dòng)量適中、注意補(bǔ)水保暖，否則會(huì)適得其反，損害身體健康。
    每年冬季，醫(yī)院都要接診不少因戶外鍛煉不當(dāng)而造成運(yùn)動(dòng)傷害的患者，冬季戶外健身要遵循“三項(xiàng)注意”。
    首先，要充分熱身，切忌熱身不足。吳悅維說(shuō)，在寒冷的冬季，人體各器官、系統(tǒng)均保護(hù)性收縮，韌帶、肌腱和肌肉的伸展性和彈力降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍減小，倘若熱身活動(dòng)未做充分就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)傷害。
    冬季戶外鍛煉時(shí)，熱身活動(dòng)要把握“節(jié)奏緩、幅度小”的原則，可先進(jìn)行輕器械、徒手操的少量練習(xí)，再進(jìn)行小步伐慢跑，待身體發(fā)熱微微出汗后，再投入健身運(yùn)動(dòng)中。
    第二，運(yùn)動(dòng)量要適中。吳悅維建議，冬季健身*好以有氧運(yùn)動(dòng)為主，每次鍛煉的時(shí)間以20分鐘至1小時(shí)為*佳；體力較弱的人宜選擇強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)。
    第三，注意補(bǔ)水、保暖。吳悅維說(shuō)，健身運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，*好飲用白開(kāi)水或運(yùn)動(dòng)飲料，不宜飲用熱咖啡或吃巧克力；此外，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)把汗擦干，并更換衣物，注意保暖。
責(zé)任編輯：楊海靜    www.pndqq.cn    2015-1-13 14:23:09

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