健走，不等于暴走、快走！當(dāng)心！

添加日期：2020年8月25日 閱讀：1929

運(yùn)動(dòng)是把雙刃劍，掌握不好，也會(huì)適得其反！當(dāng)心！

時(shí)下很熱門的健走運(yùn)動(dòng)，如果不科學(xué)地進(jìn)行，很可能徒勞無功，根本達(dá)不到預(yù)期的目的。

健走誤區(qū)有哪些

一是進(jìn)行健走運(yùn)動(dòng)時(shí)，不必循序漸進(jìn)； 二是健走就是暴走，偶爾大暴走對(duì)身體影響不大；三是認(rèn)為走得越快越好，甚至幾個(gè)人比賽；四是早晨空腹健走或餐后立即健走；

怎樣做到科學(xué)健走

一是，準(zhǔn)備充分。無論是慢性病患者還是普通人，都要選擇舒適的軟底運(yùn)動(dòng)鞋或?qū)�業(yè)健走鞋、易干或吸汗的衣物及隨身攜帶的必備藥物和飲用水等。

二是，選好場(chǎng)地。健走場(chǎng)地應(yīng)選擇樹蔭下、平路上。在開始健走前要做好熱身及肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，以便身體能夠及時(shí)適應(yīng)接下來的運(yùn)動(dòng)。

三是，把握好強(qiáng)度。在健走過程中要注意強(qiáng)度及幅度，運(yùn)動(dòng)中間需要少量多次地補(bǔ)充水分。

四是，姿勢(shì)要正確。正確的健走姿勢(shì)是腳步邁開、邁大，腳后跟先著地，手臂配合甩動(dòng)。

五是，放松活動(dòng)不可少。健走結(jié)束后20分鐘左右，要及時(shí)進(jìn)行放松活動(dòng)，利于促進(jìn)肌肉和身體的恢復(fù)，減緩肌肉酸痛程度。

針對(duì)心血管脆弱、骨質(zhì)疏松的老年群體，一定要測(cè)量血壓等，正確評(píng)估身體條件后，再進(jìn)行健走運(yùn)動(dòng)，切忌從眾盲目健走，杜絕安全隱患。

責(zé)任編輯： www.pndqq.cn 2020-8-25 9:14:33

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