如何改善睡眠質(zhì)量 改善睡眠質(zhì)量的食物有哪些

添加日期：2020年5月29日 閱讀：1252

由于生活壓力的加大，越來越多的人開始面臨失眠的問題。失眠的問題并不是小問題，嚴(yán)重的話將影響到人們的精神狀態(tài)，以及身體健康問題。那么，如何改善睡眠質(zhì)量？改善睡眠質(zhì)量的食物有哪些？

第*、如何改善睡眠質(zhì)量

改善睡眠，必須通過改變自身的生活方式、生活習(xí)慣、輔助藥物治療，當(dāng)睡眠不好時要通過自身調(diào)理，保持良好的作息習(xí)慣，按時睡覺，按時起床使生物鐘恒定。

保持良好的心情，避免情緒焦慮，平時多聽輕松的音樂，避免壓力過大，白天可以適當(dāng)?shù)膹氖麦w力活動，讓身體有勞累感，晚上就會睡得更香。

晚上睡覺時不要吃得太飽，也不要過于饑餓，過飽和過饑都會影響睡眠。睡覺前不要喝興奮性的飲料，比如濃茶、咖啡類。不要躺在床上看手機(jī)、看電視，通過良好習(xí)慣的調(diào)理都會有很好的改善。如果經(jīng)積極調(diào)理后睡眠質(zhì)量仍不好，考慮需借助相關(guān)藥物改善睡眠。

第二、改善睡眠質(zhì)量的食物有哪些

一般常用能夠改善睡眠的食物有牛奶，牛奶含有豐富的微量元素，比如鋅、鈣、磷、銅、錳等，微量元素能夠促進(jìn)人體產(chǎn)生褪黑素等，能夠?qū)λ�眠有一定的改善作用�?

常用的食物比如大棗也有安神的作用，大棗能夠益氣安神，對于心脾兩虛引起的虛煩不寐，臨床上有很好的效果，可以平時泡水喝，必要時也可以煮粥或者進(jìn)行中藥湯劑的調(diào)理。

改善睡眠的食物還有香蕉，香蕉含有微量元素，也能夠促進(jìn)人體內(nèi)色氨酸的含量增加，能夠促進(jìn)人體褪黑素的分泌，對于睡眠也有一定的改善作用。

常用的安神食物也可以選用桂圓等，桂圓也是一味中藥，能夠起到補(bǔ)益心脾的作用，可以給予病人煮粥和必要時也可以給予中藥湯劑調(diào)理。

以上便是改善睡眠質(zhì)量的相關(guān)問題，大家在平時要注意一些，保證睡眠的質(zhì)量，才能對第二天的工作和生活有幫助。

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