夏季如何擁有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量 四件事

添加日期：2019年8月30日 閱讀：1216

夏天，大家常常會(huì)出現(xiàn)睡不著覺(jué)的情況，有著各種各樣的原因。今天我們要聊的不是為什么睡不著覺(jué)，而要聊的是怎樣可以提升睡眠質(zhì)量。

一、規(guī)律作息。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，形成規(guī)律的睡眠時(shí)間，避免熬夜。每日的入睡時(shí)間是由早上醒來(lái)的時(shí)間決定的。很多人夜間入睡很晚，次日起床推至上午甚至中午，形成了睡眠的晝夜顛倒。要恢復(fù)到正常的晝夜規(guī)律，需要逐漸提前自己的起床時(shí)間，并保持起床后連續(xù)16小時(shí)的清醒，中間小憩或睡眠不要超過(guò)半小時(shí)。清醒時(shí)適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)新陳代謝，以及消耗精力使自然產(chǎn)生困意。

二、調(diào)節(jié)心情。失眠時(shí)容易心煩氣躁，可以用一些方法進(jìn)行調(diào)節(jié)。一是不要過(guò)度關(guān)注入睡，在輾轉(zhuǎn)反側(cè)時(shí)可起床做些不需要過(guò)度集中注意力的事，到產(chǎn)生困意再去入睡。例如可以做穴位按摩，如百會(huì)、風(fēng)池、內(nèi)關(guān)、神門(mén)等具有安神作用的穴位。二是告訴自己偶爾的失眠對(duì)第二天的影響不會(huì)太大，自己可以應(yīng)對(duì)第二天的工作生活。

三、控制室內(nèi)溫度。需要注意睡眠環(huán)境，可以適當(dāng)開(kāi)空調(diào)減少燥熱，但溫度不能過(guò)低，尤其入睡后人體產(chǎn)熱減少，溫度過(guò)低容易導(dǎo)致受涼感冒。

四、注意飲食。避免在睡前過(guò)食冷飲或西瓜等水分過(guò)多的水果。否則會(huì)增加睡眠時(shí)的身體負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。飲食宜清淡、少油膩，多吃一些易于消化的食物，補(bǔ)足水分、鹽分和維生素。

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