青少年吃什么能長高

添加日期：2019年10月12日 閱讀：1946

飲食對于青少年長高是一個重要的因素,要想孩子長得高,家長們一定要找對正確的飲食方法,配以足夠的運(yùn)動與充足的睡眠。青少年吃什么能長高?

一、補(bǔ)鈣

青少年處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時期，骨骼也在不斷地發(fā)育，只有多補(bǔ)充鈣質(zhì)，才能讓骨骼發(fā)展的更加健壯，從而實(shí)現(xiàn)長高的愿望。

補(bǔ)充建議：對青少年而言，每天一杯牛奶(250mL左右)就足以滿足我們補(bǔ)鈣的需要，而發(fā)酵的酸奶更利于鈣的吸收。同時需要注意的是，牛奶在與一些淀粉類食品同食時，鈣吸收*好。






二、纖維素

纖維素是青少年長高中不可少的一種營養(yǎng)物質(zhì)，能夠滿足生長發(fā)育對營養(yǎng)素和能量的特殊需求，以及對于激素水平的生理需求。青少年所吃的纖維含量只占每日攝取量的三分之一。如若攝取過多，會對腸胃是很大的負(fù)擔(dān)。

補(bǔ)充建議：有些人聽說吃粗糧好，就很少吃米飯和白面。但粗糧雖好也要適量，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。此外，還要講究粗細(xì)搭配，可以在做主食時混入粗糧，比如蒸米飯時加點(diǎn)小米、糙米。

三、維生素

人體在生長發(fā)育過程中，維生素是必不可少的。它不僅可以預(yù)防某些疾病，還可以提高機(jī)體免疫力。維生素是生命的泉源，為了身體的長高，每天要定時的補(bǔ)給充分的維生素。

補(bǔ)充建議：這個家族中維生素A、B、C、D等尤其對孩子長高方面發(fā)揮重要作用，但是也不可一概而論。在為孩子選擇補(bǔ)充維生素時，也應(yīng)該考慮到孩子的身體狀況，要有針對性的選擇，才能達(dá)到*好的效果。

四、蛋白質(zhì)

人體的各種組織器官都由蛋白質(zhì)構(gòu)成，青少年需要長高，離不開蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是幫助青少年長高的關(guān)鍵性物質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)有助于建立細(xì)胞結(jié)構(gòu)組成和滿足機(jī)體免疫力。

補(bǔ)充建議：對于青少年來講，蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)一樣重要，但是需要注意的是防止青少年攝入過量的蛋白質(zhì)，如果青少年每日攝取的蛋白質(zhì)超過了85克，反而會損害到孩子的健康。

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