促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)吃什么補(bǔ)品？吃什么營(yíng)養(yǎng)品可以長(zhǎng)高？

添加日期：2019年4月15日 閱讀：4467

人的身高雖然在很大程度上受遺傳影響，后天的因素同樣不容忽視。多吃促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的補(bǔ)品有利于孩子長(zhǎng)高，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)吃什么補(bǔ)品?吃什么營(yíng)養(yǎng)品可以長(zhǎng)高?

促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)吃什么補(bǔ)品?

1、堅(jiān)果和果仁

堅(jiān)果和果仁可以從多方面促進(jìn)骨骼健康。杏仁，開(kāi)心果，和葵花籽，都屬于高鈣食物。核桃和亞麻籽都富含ω- 3脂肪酸�；ㄉ�，杏仁含有的鉀，有利于減少尿液中鈣的流失。另外，堅(jiān)果中含有的蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也對(duì)骨骼強(qiáng)壯有益。

2、維生素K食物

哈佛大學(xué)研究表明，如果女性維K攝入較低，就會(huì)增加骨質(zhì)疏松和股骨骨折的危險(xiǎn)。荷蘭研究則發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充維K能促進(jìn)兒童骨骼健康，減少關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。膳食中，蔬菜葉片的綠顏色越深，維K的含量就越高。每天只要吃500克蔬菜，其中包含300克以上的深綠葉蔬菜，就能有效預(yù)防維K不足。



3、維生素B12食物

維B12是**含有礦物質(zhì)磷的維生素，對(duì)維持骨骼硬度起著重要作用。全麥面包和螺旋藻等藻類制品，都是富含維B12的食品。

4、奶制品

鈣質(zhì)是骨骼強(qiáng)健的基礎(chǔ)。而鈣*常見(jiàn)的來(lái)源無(wú)疑是牛奶。100克牛奶含鈣110毫克左右，一天300毫升牛奶，即可滿足成人一天鈣質(zhì)的30%。除此之外，它的氨基酸組成和人體基本相近，消化吸收率很高，同時(shí)它也含有較多的維生素D、維生素B12等等。

5、綠葉蔬菜

某些蔬菜也含有異常豐富的鈣質(zhì)，比如卷心菜、菠菜、西蘭花、白菜、西紅柿等。由于大多數(shù)的蔬菜都含有草酸，而草酸會(huì)降低包括鈣在內(nèi)的許多礦物質(zhì)和微量元素的吸收，使得蔬菜中的鈣吸收率較低，所以需要食用足夠量，才能補(bǔ)充奶制品之外不足的鈣量，并且各類蔬菜和牛奶之間應(yīng)分開(kāi)食用。

6、海產(chǎn)品

蝦以及其它的多脂魚(yú)可提供大量的促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)素。它們含有鈣質(zhì)以及輔助鈣質(zhì)吸收的維生素D，還富含ω- 3脂肪酸。魚(yú)油補(bǔ)充劑已被證實(shí)可以減少老年婦女骨流失，并可預(yù)防骨質(zhì)疏松。

7、含鉀食物

發(fā)表在美國(guó)《環(huán)境營(yíng)養(yǎng)》期刊上的一項(xiàng)研究還指出，鉀能夠防止鈣流失，使骨骼更硬朗。要想補(bǔ)鉀，多吃香蕉、橙子、李子、葡萄干等水果，西紅柿、土豆、菠菜、山藥等蔬菜，以及紫菜、海帶等海藻類食品是*安全有效的方法。

8、豆制品

豆制品是來(lái)自大豆的產(chǎn)物。在滿足人體蛋白質(zhì)需求上，豆制品和牛奶一樣有較高的鈣含量。另外有研究表明，植物性成分異黃酮也可以增強(qiáng)骨密度。而豆制品(如豆腐)中含有豐富的異黃酮，并對(duì)機(jī)體表現(xiàn)出類似雌激素的作用。因此大豆可能對(duì)絕經(jīng)后婦女預(yù)防骨骼疾病有幫助。



9、維生素D食物

維生素D可促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收、維持血液鈣濃度、促進(jìn)骨骼礦化，維生素D缺乏會(huì)引發(fā)導(dǎo)致佝僂病、骨質(zhì)疏松，免疫、血液等系統(tǒng)疾病等;維生素D的食物來(lái)源有動(dòng)物肝臟和蛋黃，但含量較低，通過(guò)皮膚自然合成比較推薦，就是多曬太陽(yáng)，所以多鼓勵(lì)孩子多在戶外活動(dòng)。

10、含鎂食物

人體60%—65%的鎂存在于骨骼中。在新骨的形成中，鎂起到重要作用。紫菜、全麥?zhǔn)称�、杏仁、花生和菠菜等都富含鎂。每星期吃2—3次花生，每次5—8粒就能滿足一個(gè)人對(duì)鎂的需求;多喝水也能促進(jìn)鎂的吸收。

吃什么營(yíng)養(yǎng)品可以長(zhǎng)高?

骨骼由無(wú)機(jī)物與有機(jī)物組成，其中有機(jī)物的重要作用是讓骨骼更有韌度，例如骨膠原，它廣泛分布在人體的肌腱、關(guān)節(jié)連接的軟骨組織及皮膚的真皮層中，其具有高度抗張能力，使骨骼、軟骨、肌腱等富有柔韌度及彈性。同時(shí)，人體骨膠原也能使鈣有效地沉積在骨頭上，以此促進(jìn)鈣的吸收。而微量元素在促進(jìn)骨膠原形成的過(guò)程中起著重要作用，因此補(bǔ)鈣的同時(shí)不應(yīng)該忽視對(duì)微量元素的補(bǔ)充。

健康均衡的飲食結(jié)構(gòu)能滿足我們對(duì)微量元素的需求。在日常食品中，動(dòng)物內(nèi)臟富含微量元素，如進(jìn)食肝臟、動(dòng)物血、各種肉類等，都是攝取鐵、鋅、銅等元素的有效途徑;而海產(chǎn)當(dāng)中的碘和硒特別豐富，如海帶、紫菜等。在水產(chǎn)品當(dāng)中，健康產(chǎn)品：保健品中的微量元素對(duì)骨骼生長(zhǎng)至關(guān)重要!則以貝類、軟體動(dòng)物類的微量元素含量*高。

此外，市面上部分鈣補(bǔ)充劑產(chǎn)品也能對(duì)微量元素、維生素進(jìn)行同補(bǔ)。如益倍佳的速骨鈣補(bǔ)鐵咀嚼片，在充足補(bǔ)充鈣質(zhì)及維生素D的同時(shí)，也添加韌骨元素鎂、鋅、錳、銅，促進(jìn)骨膠原的產(chǎn)生。

責(zé)任編輯：琦琦 www.pndqq.cn 2019-4-15 10:10:23

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