好習(xí)慣減腰圍 請不要不相信

添加日期：2019年9月16日 閱讀：1063

生活中，有著非常多的好習(xí)慣可以給我們?nèi)梭w帶來非常多的益處，今天要分享的是，生活中哪些好習(xí)慣可以減腰圍？請不要不相信！

1.好姿勢　　挺腰直身收腹

現(xiàn)在你正在用怎樣的姿勢讀這篇文章呢？是半躺在沙發(fā)上，還是斜倚在辦公椅上？在每天的行立坐臥之間，人們總是喜歡*舒服的姿勢，但舒服的姿勢不一定等于健康，特別對于腰圍正在越變越粗的人來說。長時間保持“舒服”的姿勢不僅會使肚子上的肥肉越積越多，肌肉和韌帶發(fā)生勞損，甚至還會影響心肺功能。而長時間保持挺腰收腹的姿勢，其實(shí)也在鍛煉腹部肌肉，日積月累對減少腰圍非常有用。

長期低頭伏案工作的人，工作半小時一定要起身走走；走路時要抬頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，自然邁步，步伐一定要輕快；站立時下巴稍回縮，腹部微微收緊，重心稍微向前。

2.好運(yùn)動　　多做有氧運(yùn)動

運(yùn)動分為有氧和無氧兩種。雖然無氧運(yùn)動能增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力，但其健身效果局限于塑造身形線條，總體上不如有氧運(yùn)動。所以，想減腰圍的人*好選擇有氧運(yùn)動。

常見的有氧運(yùn)動按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。其中，快步走、游泳、跳舞和騎自行車是美國“每日健康網(wǎng)”推薦的4種*適合心臟的運(yùn)動，能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調(diào)節(jié)血脂、控制血糖，特別適合中老年人。每次有氧運(yùn)動不應(yīng)少于30分鐘，每周進(jìn)行3—5次。要掌握好運(yùn)動的尺度，應(yīng)該讓心率控制在接近而不超過“靶心率”。一般來說，“靶心率”等于170減去年齡。一旦出現(xiàn)明顯的心慌氣短、心口發(fā)熱、頭暈等現(xiàn)象，就表明運(yùn)動過度。

3.好食物　　一葷一素一菌

合理膳食對每個想控制腰圍的人來說都很重要，大家可以牢記“一、二、三、四、五”和“紅、黃、綠、黑、白”兩大原則。一：每天喝一袋牛奶。二：250克至350 克碳水化合物，相當(dāng)于六兩至八兩的主食。三：三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。四：四句話，即“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽�！蔽澹�500克蔬菜和水果。還要多吃有顏色的食物�！凹t”：西紅柿、紅葡萄酒(少量) 、紅辣椒等�！包S”：胡蘿卜、紅薯、玉米、南瓜等�！熬G”：綠茶。常喝綠茶能夠延年益壽，減少腫瘤，減少動脈硬化。還有**蔬菜富含各種維生素和礦物質(zhì)，而且**越深營養(yǎng)就越多�！昂凇保汉谏�食物，比如黑木耳，可以降血黏度。“白”：指燕麥片，加上豆制品和大蒜。

4.好飲料　　白開水淡茶飲

甜飲料是腰圍的大敵�？茖W(xué)家聯(lián)合研究顯示，每天喝超過355毫升的甜果汁或者碳酸飲料就會給血管“加壓”。心臟協(xié)會表示，每周碳酸飲料攝入應(yīng)不超3罐（355毫升）。

其實(shí)，*好的飲料是白開水或者淡茶水；蜂蜜水、豆?jié){、檸檬水等飲品也能適當(dāng)喝些。洪昭光教授為大家推薦了一個“喝水時間表”，幫您輕松達(dá)到“飲水指標(biāo)”。6:30，起床先喝250毫升水，可幫助腎臟及肝臟解毒。8:30，到辦公室后，先喝一杯至少250毫升的水。11:00，喝一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。12:50，用完午餐半小時后，喝一些水，加強(qiáng)身體的消化功能。15:00，喝一杯水提神醒腦。17:30，下班前，再喝一杯水，吃晚餐時不會暴飲暴食。22:00，睡前1至半小時再喝上一杯水，不過別喝太多，以免影響睡眠。

5.好工具　　體重秤、腰圍尺

體重秤：家中常備一個體重秤，不僅能隨時了解自己的體重變化，還能時刻監(jiān)督家人控制體重。某雜志網(wǎng)站刊文指出，體重控制得好，對心臟非常有益。建議不妨按照多則一個月、少則一周的頻率稱體重，一旦發(fā)現(xiàn)有增胖的趨勢，及時作出調(diào)整。體質(zhì)指數(shù)BMI在18—24之間*健康。

腰圍尺：一般的軟尺就行，*好擺在家里顯眼的位置，養(yǎng)成定期量腰圍的習(xí)慣。正確量腰圍方法是，自然站直，兩腳與肩同寬，將一根沒有彈性的軟尺放在被測量者胯骨上緣與第十二肋骨下緣連線的中點(diǎn)（通常是腰部的自然*窄部位），沿水平方向圍繞腹部1周，測量時皮尺緊緊地貼在皮膚上，但不能陷入皮膚，在正常呼氣末測量腰圍的長度。*好請家人幫助測量，以避免視覺誤差。男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腰圍超標(biāo)的界限。

6.好生活　　愛打掃、走樓梯

好的生活習(xí)慣，不僅讓生活井井有條，還能順便將腰圍減下來。比如愛打掃，多做些家務(wù)，就能在不知不覺中保持體形。拖地能鍛煉上半身身體，擦桌子能告別上臂的贅肉，晾衣服時扭扭腰能鍛煉腰部兩側(cè)肌肉，擦窗戶時拉伸身體，能有效塑形，還能有針對性地做做側(cè)彎腰運(yùn)動。

如果樓層不是很高，不妨將坐電梯改為爬樓梯。瑞士的一項(xiàng)研究指出，堅(jiān)持12周爬樓梯鍛煉，能減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。建議老年人上樓時可以適當(dāng)爬爬樓梯，下樓時可以乘坐電梯，因?yàn)橄聵堑膭幼鲗οリP(guān)節(jié)影響大。經(jīng)常穿高跟鞋的女性*好常備一雙平底鞋，可以提高其多步行的意愿。

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