小妙招 有助于我們上班族遠(yuǎn)離頸椎病的困擾

添加日期：2019年9月16日 閱讀：1147

頸椎病，是一種生活中常見病癥，尤其是對于我們長期工作于辦公室的上班族來說。那么，生活中哪些細(xì)節(jié)有助于我們遠(yuǎn)離頸椎病的困擾呢？

1、注意動靜結(jié)合

長期伏案工作者，每工作1小時左右，做做工間操，活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。*好每天堅持做1～2次頭頸部運(yùn)動，加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉。如“左顧右盼”護(hù)頸椎，即一左一右呈反方向交替活動頸部，卻可以讓頸部得到小憩，讓頸椎做個“課間操”。還可以試著雙手抱頭，把頭往后仰，重復(fù)做兩三次，這種簡單的動作可以使頸部肌肉的疲勞得到放松。也可進(jìn)行頭部體操鍛煉，即將頭頸部進(jìn)行彎、仰、旋轉(zhuǎn)等方向運(yùn)動。這樣既可緩解疲勞，又能使頸部肌肉得到鍛煉，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性。

2、注意保暖，防止受寒

應(yīng)避免頸部受冷、濕傷害，不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹。使用熱水袋和洗熱水澡是頸椎保健的好辦法，洗澡時用熱水使勁兒沖頸部，可以很好地放松頸部肌肉。

3、保持頭頸正確的姿勢

不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。不要躺著看書、看電視。

4、選擇合適的枕頭

枕頭過高或過低既不利于休息和健康，又是頸椎病的重要誘發(fā)因素。高枕會使頭部前屈，**下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。可見“高枕”未必“無憂”， 實在是“高枕有憂”。生活中要避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，習(xí)慣仰臥的，枕頭的高度為5cm左右(受壓以后的高度)；習(xí)慣側(cè)臥的，高度為10cm左右。仰臥位時，枕頭的下緣*好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具，枕頭*好枕頸，不要枕頭。*佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或谷物皮殼為宜，質(zhì)地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異�；顒�。

5、多做“米”字操

方法是以頭為“筆”，按以下順序反復(fù)書寫“米”字：先寫一橫，頭盡量由左到右畫一橫，頭回到正位；再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線，頭回到正位；頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，寫左上點(diǎn)；頭回到正位，同法書寫米字右上點(diǎn)，頭回頸椎病正位，頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方畫一撇，頭頸回到正位；頭盡量向左前上方拉伸，向右下方畫一捺，恢復(fù)頭頸正位。動作宜柔和，切忌用力過猛，每日做1～2次，以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。

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