吃蛋白粉會發(fā)胖嗎,怎么吃蛋白粉不長胖

添加日期：2019年9月10日 閱讀：1801

蛋白粉是很常見也是補(bǔ)充營養(yǎng)*佳的一種保健品，也是修復(fù)機(jī)體所需要的營養(yǎng)素，其主要是提取大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白等幾種蛋白的組合體，在奶類、豆類、肉類等食品中都存在，對人體健康有很好的修復(fù)力。吃蛋白粉會發(fā)胖嗎?怎么吃蛋白粉不長胖?

吃蛋白粉會發(fā)胖嗎?

一般不會，但過量吃可能會發(fā)胖。因為蛋白粉屬于高熱量食物。蛋白粉的熱量大概是400大卡/100克。不同品牌的蛋白粉，由于添加成分不同，熱量值會有一定的差異，不過大多數(shù)的蛋白粉，熱量值都是在350-420大卡/100克，屬高熱量食物。所以，吃多可能會發(fā)胖的。



而且，直接吃蛋白粉相對來說更容易被身體利用，很多人吃蛋白粉增肌，但如果運(yùn)動量不足，消耗的熱量趕不上攝取的熱量，那么吃蛋白粉增加的是脂肪，絕不會是肌肉。

怎么吃蛋白粉不長胖?

1、*好選擇早上吃早上身體代謝旺盛，身體處于急需要補(bǔ)充營養(yǎng)能量的時刻，這時候胃腸的消化吸收能力*強(qiáng)，吃蛋白粉的話既能補(bǔ)充營養(yǎng)，又不用擔(dān)心長胖。

2、適當(dāng)減少高熱量食物攝取蛋白粉相對于豬蹄、牛肉、肥肉等高蛋白、高脂肪的食物來說，其中的蛋白質(zhì)更容易被吸收利用，不容易轉(zhuǎn)化為脂肪。因此，減肥的人在吃蛋白粉的時候，可以適當(dāng)減少這些高熱量食物攝取。

3、一天吃的量不超過15克一方面蛋白質(zhì)熱量較高，吃太多會長胖。另一方面，一個成年人一天需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)60-70克，補(bǔ)充蛋白粉的量不宜超過總需求的25%，否則在代謝的過程中會產(chǎn)生很多代謝物，長期如此傷腎臟。因此，一天吃蛋白粉應(yīng)該控制在15克左右。

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