冬季人體鈣需求增加 補(bǔ)鈣高招分享于你

添加日期：2019年8月20日 閱讀：1234

冬季，由于一些外界原因，大家對(duì)鈣的需求量加大，那么，在冬季如可以有效的補(bǔ)鈣呢？

1、堅(jiān)持曬太陽(yáng)

曬太陽(yáng)是為了增加維生素D的攝入量，因?yàn)殁}的吸收和維生素D有著非常密切的關(guān)系，該維生素能夠促進(jìn)長(zhǎng)細(xì)胞對(duì)于鈣的運(yùn)轉(zhuǎn)，從而能夠改變腸道細(xì)胞粘膜的通透性，使得鈣質(zhì)能夠更容易并且快速的吸收進(jìn)入到血液中。另外維生素D還能夠促進(jìn)腎小管對(duì)于鈣的重吸收，可減少尿液中鈣元素的流失。

2、飲食補(bǔ)鈣

生活中能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充鈣元素的食物有很多，常見(jiàn)的有牛奶、大豆、海帶、動(dòng)物骨頭、蔬菜、芝麻等等。另外告訴大家，沒(méi)半斤牛奶中含有300毫克的鈣成分，除此之外還有多種氨基酸、乳酸、維生素等成分，都能夠促進(jìn)鈣消化吸收，因此牛奶是補(bǔ)鈣的主要來(lái)源。還有就是大豆，它是高蛋白食物，所以含鈣量也非常高，每500克的豆?jié){中就含有120毫克鈣，所以豆制品也是補(bǔ)鈣的必吃食物。

3、補(bǔ)充鈣劑

補(bǔ)鈣，那就吃點(diǎn)鈣片。對(duì)于琳瑯滿目的鈣補(bǔ)充劑，這里給你*好的建議。在選擇鈣劑的時(shí)候*好選復(fù)合鈣劑，這是因?yàn)閱渭兊拟}劑的副作用非常大，且很容易導(dǎo)致異味鈣化，吸收也不好。所以補(bǔ)鈣*好選擇碳酸鈣以及活性維生素D3混合的復(fù)方制劑，而且*好是片劑，能夠幫助吸收。

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