健身小常識 不懂得健身常識的朋友應(yīng)謹(jǐn)記

添加日期：2019年8月15日 閱讀：883

健身是現(xiàn)在一個全民都在進(jìn)行的話題運動，不論你是健身房健身還是室外健身，不論你是白天健身還是夜間健身，相信很多朋友為了健康都會抽時間進(jìn)行健身的。那么，在健身的過程中，你是否知道有關(guān)于健身的小常識呢？

1、大汗淋漓，小心脫水。

補充水分能潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運送進(jìn)人人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男性每天需要兩升左右的水，運動的男人則需要更多水分。

2、訓(xùn)練中，要及時補充格。

鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化脂肪.普通男性每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人則需要加倍。

3、身上常有淤血，常要補充維生素k。

在鍛煉時，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且很難消散，這就是身體缺乏維生素k的信號。維生素k可以促進(jìn)血液凝固，缺乏它，會**血液凝固，嚴(yán)重者還會造成血液不能凝固�；ㄒ�菜、蘆筍和葛芭里都含有豐富的維生素k。常吃富含維生素k的食物，不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。

4、運動抽筋，注意補充鈣、鐵。

一些人運動后會出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不一定表明你的運動量超負(fù)荷了，而可能是營養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。

健身要健康的進(jìn)行，學(xué)習(xí)有關(guān)于健身的常識也是必要的。

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