如何在飲食上有效防治高血壓 無論你是否有高血壓 都應(yīng)看一下

添加日期：2019年8月12日 閱讀：1094

高血壓是一種老年常見病癥，但近些年隨著生活壓力的加大，很多都市白領(lǐng)也逐漸走向高血壓人群。今天要給大家分享的是，如何在飲食上進行高血壓的防治，無論你是否患有高血壓，你都應(yīng)當(dāng)知曉。

一、限鹽

健康成年人每天鹽的攝入量不宜超過6克，其中包括通過醬油、咸菜、味精等調(diào)味品攝入鹽的量。

二、限糖

含糖高的食品主要是米、面、糕點等。我們的主食要粗細搭配，如玉米、小米、豆類、蕎麥、薯類等。*好不吃或少吃油餅、油條、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶類雪糕等。

三、：限制脂肪過高的食品

生活中要限制家畜肉類(尤其是肥肉)、動物油脂(如豬油)、奶油糕點、棕櫚油等高脂肪和蛋類制品、蛋黃、動物內(nèi)臟、魚子及雞皮、鴨皮等高膽固醇食物的攝入。每天不超過250克新鮮牛奶或酸奶。每天肉類控制在75克以內(nèi)，主要是瘦肉，如豬、牛、羊、雞、鴨等禽類肉食。

四、限制飲酒

酒也屬于“辛”類食物，對于嗜酒如命的市民，建議男性每天飲酒精不超過30克，即葡萄酒小于100~150毫升，比如2至3兩;或啤酒小于250~500毫升，比如半斤到1斤;或白酒小于25~50毫升，約0.5至1兩。女性則減半量，孕婦不飲酒。不提倡飲高度烈性酒。

高血壓不發(fā)生還好，一旦發(fā)生，將長期伴隨左右，所以大家應(yīng)當(dāng)從生活中的點滴做起，預(yù)防高血壓的發(fā)生。

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