8個(gè)減肥小妙招，讓你瘦瘦瘦！

添加日期：2019年7月1日 閱讀：1498

空有一顆想減肥的心，無(wú)奈管不住愛(ài)吃的嘴，以及兩條邁不開(kāi)的腿，在漫漫減肥的道路上，究竟該如何自我拯救?下面小編就從從吃、喝、動(dòng)、穿、用、玩6個(gè)方面教你幾個(gè)減肥小妙招。減肥瘦身機(jī).招商詳情》》



1、用綠茶代替飲料

飲料中含糖較高，用綠茶代替可減少糖分的攝入。綠茶可增加體液、營(yíng)養(yǎng)和熱量的新陳代謝，強(qiáng)化微血管循環(huán)，綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩，防止脂肪積滯體內(nèi)。而維他命B1、C和咖啡因能促進(jìn)胃液分泌，有助消化與消脂。葉皂素也能為你的苗條加一把勁兒。

2、多喝水

每天清晨起床后先喝一些溫開(kāi)水，這樣有助于降低食欲、減少進(jìn)食量，如果能夠堅(jiān)持在三餐前都飲用溫開(kāi)水會(huì)產(chǎn)生更好的效果。

3、少吃多餐

你沒(méi)聽(tīng)錯(cuò)，就是要多吃幾頓。雖然每個(gè)人的吃飯時(shí)間、飲食習(xí)慣都不一樣，但少吃多餐這個(gè)原則適用于增肌減脂的每個(gè)人。每天都保持少吃多餐——每隔幾個(gè)小時(shí)就吃一餐，控制好每餐的熱量，*好一天四到六餐。左旋黑咖啡招商詳情》》



4、餐計(jì)時(shí)

設(shè)置一個(gè)20分鐘的鬧鐘，重新當(dāng)回一名慢食者。飽足是人的生理需求，有飽足感才能降低食欲。但是，胃產(chǎn)生飽足感需要時(shí)間，細(xì)嚼慢咽給身體一點(diǎn)時(shí)間傳遞飽足的訊號(hào)，同時(shí)也能讓人專心于食物上，了解自己吃了些什么東西;若是狼吞虎咽，在飽足感出現(xiàn)時(shí)，早已經(jīng)吃太撐。

5、多走路

走路是世界衛(wèi)生組織推薦的“*好的運(yùn)動(dòng)”，因?yàn)樗�門(mén)檻低，難度小，幾乎人人可以走，并且對(duì)促進(jìn)身體健康和減肥的效果也不弱。如果你想每天堅(jiān)持走路來(lái)減肥，可以準(zhǔn)備一個(gè)計(jì)步器來(lái)統(tǒng)計(jì)一下每天走了多少步，為自己定一個(gè)目標(biāo)，每天一點(diǎn)一點(diǎn)地增加步數(shù)，這樣能大大地提高減肥的積極性哦!

6、練瑜伽

瑜伽是一種舒緩而有效的減肥方法，在減肥的同時(shí)，還能夠達(dá)到修身養(yǎng)性、提高自身氣質(zhì)的目的。據(jù)報(bào)道，定期練習(xí)瑜伽有助于形成更為“留心”的飲食習(xí)慣。例如，他們傾向于在餐館里發(fā)現(xiàn)分量很足的菜肴，但是只吃到感覺(jué)飽了即止。研究人員認(rèn)為，從瑜伽鍛煉中形成的這種冷靜的自我意識(shí)，能夠幫助人們防止飲食過(guò)度。

7、運(yùn)動(dòng)要采取“混搭術(shù)”

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗體脂肪，鍛煉基本體力。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增加皮膚的彈性和肌肉的力量，因此無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)減肥的重要著力點(diǎn)。此外，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還能幫助我們的身體逐步轉(zhuǎn)變成不容易發(fā)胖的體質(zhì)。

8、用小份器皿裝食物

用什么器皿裝食物，對(duì)用餐者的用餐量是有很大影響的。實(shí)驗(yàn)證明，同樣的食物，如果用大器皿盛裝，那么用餐者會(huì)吃得更加多，但是如果變成小份的，用餐者就會(huì)吃得比較少。

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