如何增強(qiáng)記憶力？增強(qiáng)記憶力吃什么保健品？

添加日期：2019年4月12日 閱讀：1480

很多中老年人都會(huì)出現(xiàn)記憶力下降的情況，要維護(hù)腦健康，非藥物干預(yù)很關(guān)鍵，甚至可以使萎縮了的大腦得到一定恢復(fù)。那么如何增強(qiáng)記憶力?增強(qiáng)記憶力吃什么保健品?

如何增強(qiáng)記憶力?

1、日常訓(xùn)練法：

A、去商店前先在清單上記下想要買的商品的名稱，但是在商店里不要看，買完后跟清單核對(duì)一下。

B、在交款前先用腦算算該交多少。

C、掛上電話后，試著重復(fù)一下電話談話的內(nèi)容。

D、午飯之后想想上午都干了些什么，然后盡量回憶一周前的同一天同一時(shí)間干了些什么。

2、死記硬背法：經(jīng)常背點(diǎn)什么，電話號(hào)或者詩(shī)歌都可以，*好抽空再學(xué)學(xué)外語(yǔ)。

3、閱讀：即使每周有兩個(gè)小時(shí)來(lái)閱讀也可以。閱讀之后靠記憶復(fù)述下書中的內(nèi)容。

4、精神集中：同時(shí)做幾件事情，例如看電視的同時(shí)打電話，這樣做并不正確。應(yīng)該集中精神干好一件事。

5、做手指操：用手指敲桌子，好像在彈鋼琴或者打字，這個(gè)并不復(fù)雜的動(dòng)作能促進(jìn)思維。

6、堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)：體育鍛煉能促進(jìn)大腦的活動(dòng)，所以，想有個(gè)好記性，就請(qǐng)多運(yùn)動(dòng)。



增強(qiáng)記憶力吃什么保健品?

1、富含蛋白質(zhì)的食物

飲食中應(yīng)有適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)，包括動(dòng)物蛋白質(zhì)(如蛋清、羊肉、雞肉、魚(yú)肉和牛肉等)和植物蛋白質(zhì)(如豆腐、豆?jié){等)。各種蛋白制品可降低膽固醇，牛奶是高蛋白飲品。

2、海產(chǎn)品

中老年人應(yīng)多吃海產(chǎn)品：如海帶、海魚(yú)等含有豐富的碘、鐵、鈣、硒、蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸的食物。它們被公認(rèn)為大腦營(yíng)養(yǎng)劑、血液稀釋劑，具有降低膽固醇、防止動(dòng)脈硬化之功效。

3、富含葉酸的食物

若中老年人的膳食中缺乏葉酸及維生素B6、維生素B12，會(huì)使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，促進(jìn)粥樣硬化斑塊形成;而補(bǔ)充葉酸對(duì)降低中風(fēng)的發(fā)病率有重要作用。**建議中老年人尤其是心血管病人，應(yīng)注意多攝食富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類、酵母、蘋果和柑橘等。

4、含鉀豐富的食物

中老年人應(yīng)多吃含鉀豐富的食物，主要是植物性食物，如豆類、蔬菜、菌類和海菜，以及水果中的橘子、橙子、香蕉等。鉀與腦細(xì)胞的新陳代謝及維持神經(jīng)的興奮性有很好的作用。

責(zé)任編輯：琦琦 www.pndqq.cn 2019-4-12 13:44:10

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