霧霾天氣應(yīng)如何做好防護(hù) 保護(hù)身體健康

添加日期：2016年12月20日 閱讀：1299

北方多地持續(xù)多日的大范圍霧霾天氣今天夜間進(jìn)入*嚴(yán)重的時段，19日開始，霧霾范圍將進(jìn)一步擴(kuò)大，包括京津冀、山西、陜西、河南等11個省市在內(nèi)的地區(qū)被霧霾籠罩，霾區(qū)擴(kuò)至142萬平方公里霧霾今迎*嚴(yán)重時段。

那么如何做好防護(hù)，保護(hù)身體健康呢?

戴口罩

醫(yī)用口罩對0.3微米的顆粒能擋住95\%。選擇口罩要買正規(guī)合格的，同時要戴一下，買與自己臉型大小匹配的型號，要*大程度地貼緊皮膚，讓污染顆粒不能進(jìn)入�？谡植荒芟�，取下后，要等里面干燥后再對折收起來，以免呼吸的潮氣讓口罩滋生細(xì)菌。老年人和有心血管疾病的人要避免佩戴，因為其為專業(yè)抗病毒氣溶膠口罩，密閉性好，戴上后容易呼吸困難，缺氧而感到頭昏。

增強嬰幼兒自身抵抗力

給寶寶補充相應(yīng)的營養(yǎng)品，以提高寶寶自身的抵抗力，尤其是攝入優(yōu)質(zhì)菌株的益生菌。優(yōu)質(zhì)菌株的益生菌有助于優(yōu)化寶寶的腸道微生態(tài)環(huán)境，大大增加寶寶體內(nèi)IgA含量，激活免疫系統(tǒng)，提高吞噬細(xì)胞活性，顯著增強寶寶自身免疫力。寶寶可靠自身抵抗力預(yù)防流感、哮喘、支氣管炎、腹瀉、便秘等隱患，降低罹患風(fēng)險。

益生菌還可以有效抵抗細(xì)菌病毒的感染，預(yù)防呼吸道感染，降低反復(fù)性呼吸道感染風(fēng)險(感冒發(fā)燒、灰霾引起的支氣管炎、肺炎等)。經(jīng)大量臨床研究驗證，益生菌對于呼吸道感染的防護(hù)和增強免疫力，功效顯著。

進(jìn)入室內(nèi)先清理

清理的方法很簡單，做三件事：洗臉、漱口、清理鼻腔。洗臉*好用溫水，可以將附著在皮膚上的陰霾顆粒有效清潔干凈;漱口的目的是清除附著在口腔的臟東西;*關(guān)鍵的是清理鼻腔。清理鼻腔時，一定要輕輕吸水，避免嗆咳。家長在給兒童清理鼻腔時，可以用干凈棉簽蘸水，反復(fù)清洗。

外出少騎車

霧霾可以暫時減少晨練，盡量選擇在10—14時外出。同時，要多喝水，少吸煙并遠(yuǎn)離“二手煙”，減輕肺、肝等器官的負(fù)擔(dān)。習(xí)慣騎單車、電動車上班或出門辦事的人，盡量避開早晚交通擁擠的高峰時段，盡量改換搭乘公交車。這是因為汽車尾氣里有很多沒有完全燃燒透的化學(xué)成分，會隨著空氣里面細(xì)小顆粒漂浮。當(dāng)你騎單車或電動車時，身體需要供氧，肺就會吸入大量空氣。

病人建議少出門

這種天氣，減少出門是自我保護(hù)*有效的辦法，尤其是有心腦血管、呼吸系統(tǒng)疾病的人群，更要盡量少出門。根據(jù)該研究，在排除了年齡、性別、時間效應(yīng)和氣象因素等影響因素之后，當(dāng)霧濃度每增加103微克/立方米時，居民全部死因的超額死亡風(fēng)險會增加2.29\%，滯后時間在1—2天。心腦血管疾病增加的超額死亡風(fēng)險更高，為3.08\%。

霧霾天盡量不要開窗

在大霧天氣升級的情況下盡量不要開窗;確實需要開窗透氣的話，開窗時應(yīng)盡量避開早晚霧霾高峰時段，可以將窗戶打開一條縫通風(fēng)，不讓風(fēng)直接吹進(jìn)來，通風(fēng)時間每次以半小時至一小時為宜。家中以空調(diào)取暖的居民，尤其要注意開窗透氣，確保室內(nèi)氧氣充足。

多食清肺潤肺食品

優(yōu)選是百合，具有潤肺止咳、養(yǎng)陰消熱、清心安神之效;清肺的食物，如胡蘿卜、梨子、木耳、豆?jié){、蜂蜜、葡萄、大棗、石榴、柑桔、甘蔗、杮子、百合、蘿卜、荸薺、銀耳等。 多吃一些養(yǎng)肺的食物。冬季天氣干燥，此時可以多吃一些蘿卜、荸薺、百合、梨、杏仁、薏仁米粥等，以潤肺降氣化痰。

多吃一些保護(hù)粘膜組織的食物。深**蔬菜和水果富含β胡蘿卜素，能有效增加呼吸道黏膜的防御能力，另外，β胡蘿卜素在人體內(nèi)轉(zhuǎn)換成維生素A，還可以保護(hù)黏膜組織。

減少皮膚外露，做好皮膚護(hù)理。出門前，應(yīng)盡量多的包裹好身體暴露的部位，減少皮膚的外露，因為霧霾中的顆�？赡軙�堵塞皮膚的毛孔而引起不適。外出回來一定要記得清洗口鼻和暴露在外的皮膚。

清肺排毒

霧霾對身體的影響，人們首先想到的都是呼吸系統(tǒng)問題，比如說肺。我們的肺就像一個空氣過濾器，將人體內(nèi)的二氧化碳排出去。因此，保持肺部的清潔尤其重要。對于空氣污染，“清肺”、“排毒”的各類健康傳言和方法層出不窮，到底哪些是正確的呢?一起來看看**的詳解。

蘿卜、百合只能適量吃

白蘿卜是中藥中的一種，具有潤肺化痰、通便的功效，百合的確能夠潤肺滋陰。但再好的“食療”都必須注意一個“度”，不能盲目多吃，只能適量食用。

喝羅漢果茶并非人人適合

羅漢果是一種藥材，性涼味甘，能清肺潤腸，主治百日咳、痰火咳嗽、血燥便秘等癥。但并不是人人都適合喝羅漢果茶。羅漢果性涼，風(fēng)寒感冒咳嗽患者不宜食用。如果一味堅持“排毒”，喝下過多的羅漢果茶，功效會適得其反。

吃涼拌黑木耳、鴨血和“排毒”沒關(guān)系

涼拌黑木耳是一道常見小菜，鴨血更是南京人喜聞樂見的一種食物。隨著霧霾的加劇，吃黑木耳、吃鴨血來“排毒抗霧霾”的民間食療“土方法”逐漸傳開。雖然這兩道菜“人氣”很旺，但它們和“排毒抗霧霾”并沒有直接關(guān)系。但從保健的角度來說，食療有助提高人體抵抗力，是值得提倡的輔助預(yù)防措施。

深呼吸排出“廢氣”：越吸越“臟”

針對目前霧霾天“紅色預(yù)警”的環(huán)境而言，多做深呼吸只會“越吸越臟”，換一個環(huán)境，如身處樹林等“**氧吧”中，多做深呼吸才會有效。

在如此嚴(yán)重的天氣，能出門見面的都是生死之交，真的一點錯都沒有，無論如何，一定要做好防護(hù)，生命是人之根本，健康是前提，愛惜自己!

責(zé)任編輯：田月華 www.pndqq.cn 2016-12-20 14:44:02

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