怎樣才能提高睡眠質量？

添加日期：2015年10月7日 閱讀：1329

　　下午以后別喝咖啡
　　茶和咖啡會讓人興奮，建議大家，尤其是不經(jīng)常喝此類飲品的人，下午以后不要喝茶或者咖啡，以免影響晚上睡眠。
　　晚餐不要太油膩
　　晚上應酬比較多，飲酒，吸煙或者吃大魚大肉等比較油膩的食物，會導致胃部不適，這種情況也會影響睡眠。
　　晚餐之后消消食
　　晚飯以后散散步或者進行輕體力的鍛煉，對晚上放松、睡眠的質量提高有一定的幫助。比如跑步，做操或者練瑜珈等稍微有點出汗的運動，讓身體有一點疲勞感，這樣到晚上比較容易入睡。
　　養(yǎng)成良好睡前習慣
　　盡量避免睡覺前看刺激性的電視節(jié)目，此類節(jié)目會讓大腦皮層產(chǎn)生興奮，甚至造成精神緊張，很難保證良好的睡眠質量。此外，睡覺前可以用熱水泡腳，喝一些溫牛奶幫助入睡。
　　營造良好睡眠環(huán)境
　　盡量保證居住環(huán)境的安靜和舒適，避免聽歌入睡。因為光線對褪黑素有影響，*好關燈、拉好窗簾睡覺。
　　作息時間要規(guī)律
　　根據(jù)生活和工作的安排，作息時間應盡量規(guī)律，晚上在相應的時間睡眠。推薦晚上11點之前入睡，保證入睡跟褪黑素的分泌及生物節(jié)律同步。
責任編輯：楊海靜    www.pndqq.cn    2015-10-7 14:19:48

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