緩解坐骨神經(jīng)痛的方法

添加日期：2015年9月14日 閱讀：1327

　　低位箭步蹲。從跑步式的箭步蹲動(dòng)作開(kāi)始做起，右腿置于身體前方，右膝位于腳踝上方；左膝接觸地面，左腳的頂端平放在健身墊上；緩慢地抬起軀干，雙手輕輕放在右側(cè)大腿上；臀部稍微向前傾斜，保持右膝位于腳趾后方，感到左側(cè)的髖屈肌得到了拉伸；保持這個(gè)姿勢(shì)15秒，雙臂舉過(guò)頭頂，肱二頭肌位于雙耳兩側(cè)；保持這個(gè)姿勢(shì)至少30秒鐘，然后換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
　　鴿子式。從箭步蹲動(dòng)作開(kāi)始做起，位于身體后方的左腿保持筆直；右腳向左手的方向行走，然后把右側(cè)小腿和大腿放在地面上，確保右側(cè)膝蓋和右髖處于同一直線上；左腿放在地面上，左腳的頂端朝下；在一瞬間內(nèi)，讓髖部與身體前方呈直角；保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，以臀部為軸心，將軀干向地面的方向放低，讓頭部枕在前臂上；保持這個(gè)姿勢(shì)至少30秒鐘，然后換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。你會(huì)感到右側(cè)大腿的外側(cè)得到了適度拉伸。
　　蛙式。四肢著地，雙手掌心放在地面上，雙膝放在健身墊上；緩慢地拓寬雙膝之間的距離，直到感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)得到了舒適的拉伸，保持每條小腿的內(nèi)側(cè)和雙腳接觸到地面，確保腳踝與膝蓋呈一條直線；上半身向前臂的方向放低；保持這個(gè)姿勢(shì)至少30秒鐘。
　　按摩髖旋肌。髖部坐在泡沫滾軸上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上；身體向后仰靠，右手放在地面上；將身體的重心轉(zhuǎn)移到右髖上，右腳腳踝交叉放在左側(cè)大腿上；左手放在左側(cè)大腿上；用支撐腳（左腳）和支撐手（右手）將泡沫滾軸從臀部下方轉(zhuǎn)動(dòng)到盆骨；持續(xù)、來(lái)回滾動(dòng)泡沫滾軸30～60秒鐘；換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
責(zé)任編輯：楊海靜    www.pndqq.cn    2015-9-14 17:25:47

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