添加日期:2020年5月28日 閱讀:1720
減肥期間我們一定要控制好自己的食欲,既要吃飽,又要保證低熱量,晚上吃一些熱量低的食物飽腹又不胖。那么晚上吃什么飽腹又不胖?減肥晚餐吃什么好?
1、不少人都喜歡晚上吃餅干當夜宵,餅干確實是能充饑的,因為餅干糖分高油脂多,很容易吃多了發(fā)胖,在這里推薦的就是全麥纖維餅干,這款餅干含有豐富的纖維素,熱量也很低,糖分也少,就算是晚上吃的很多也不會讓人發(fā)胖的。
2、堅果*好的好處就是抗氧化,還能修復肌膚的,堅果也是一種能減肥的食物,如果你覺得特別的餓,是可以吃點堅果,這樣能保證熱量不丟失,也會減肥。
3、香蕉確實是能減肥的,香蕉還能護膚,能平穩(wěn)血清素,還能補充足夠的熱量,因為食物纖維含量很高,多吃香蕉能促進排便,也減肥。
4,菠蘿減肥法:堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。
5、煮雞蛋減肥法:一天食用8~9個水煮雞蛋、持續(xù)2個星期。不吃米飯等主食,可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。
6,甘薯類的食物都有很好的飽腹感,他們熱量都很低,一個重量大概三百克的紅薯,里面的碳水化合物含量才一百多克,脂肪的含量也只有零點六克左右。如果怕吃太多米飯會產生肥胖的情況,用甘薯類的食物代替也可以。
7,蔬菜水果類的食物一般熱量都比較低,但是這里要和大家特別說明,很多水果的糖分都是比較高的,比如葡萄、榴蓮、芒果,這些糖分就很高,吃多了對減肥沒有好處的。如果要減肥,其實蔬菜類的食物會比水果更適合。多吃蔬菜也可以增加飽腹感的。
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