如何快速緩解關(guān)節(jié)疼痛 史詩(shī)級(jí)般分享

添加日期：2019年9月10日 閱讀：967

關(guān)節(jié)疼痛是生活中常見(jiàn)癥狀，不輕易間的磕磕碰碰，都有可能會(huì)產(chǎn)生關(guān)節(jié)上的疼痛，那么，當(dāng)關(guān)節(jié)疼痛出現(xiàn)時(shí)，如何快速緩解呢？

健康的飲食方案

已知關(guān)節(jié)炎種類(lèi)已超過(guò)100種，所以并沒(méi)有單一的飲食方案來(lái)幫助所有患者。建議飲食方案應(yīng)遵循以下幾點(diǎn)：飲食要多元化；適量食用脂肪、膽固醇、食鹽和糖；吃大量的蔬菜、水果和全麥?zhǔn)称�；少飲酒；飲食�?yīng)盡量滿(mǎn)足人體對(duì)維生素和礦物質(zhì)的需求，包括鈣質(zhì)。

膳食補(bǔ)充劑

又稱(chēng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，是作為飲食的輔助手段，通過(guò)口服補(bǔ)充人體所需的氨基酸、微量元素、維生素、礦物質(zhì)等。提倡食用含有歐米伽-3脂肪酸的魚(yú)油。有研究表明，它能減輕疼痛和關(guān)節(jié)壓痛。一般需要服用幾個(gè)月才能見(jiàn)到療效，可能的副作用包括胃腸道不適和口臭。

處理好壓力

壓力情境下，人體肌肉就會(huì)緊張起來(lái)。這種肌肉張力會(huì)增加疼痛感和疲勞感，限制人的移動(dòng)能力，讓人感到無(wú)助。壓力還會(huì)導(dǎo)致抑郁癥，引發(fā)壓力-疼痛-疲勞-能力喪失(受限)的惡性循環(huán)。因此，感覺(jué)壓力大時(shí)，不妨看看喜劇片，開(kāi)懷大笑一番；或者找朋友盡情傾訴，發(fā)泄一下情緒。

運(yùn)用冷熱療法

熱療法有助于緩解疼痛，放松緊張?zhí)弁吹募∪��？梢韵?5分鐘的熱水澡或熱水盆浴，使用熱敷，如將電熱毯設(shè)置在*低檔，或用輻射熱燈對(duì)著疼痛的肌肉和關(guān)節(jié)進(jìn)行加熱。

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