添加日期:2019年8月26日 閱讀:1213
生活中有時你會不輕易間養(yǎng)成很多習慣,這些習慣有些是可以提高自身健康指數,但有些卻會影響到身體的健康,那么,你知道生活中哪些習慣是良好習慣嗎?
1、頓正餐須吃好
以白班工作節(jié)奏為例,提倡每日吃3頓正餐,因為一頓正餐需要4~5個小時排空,所以早餐7:00~8:00,午餐11:30~12:30,晚餐17:30~18:30比較合適,午餐、晚餐間隔時間較長,15:00~16:00可以吃個加餐。每餐包括主食、肉、蛋、奶、蔬菜,加餐可適量吃些水果和堅果。
2、目標要記牢
控制理想體重是目標,但減重對胖人來說是個難題,增重對瘦人同樣也不容易。胖人一般食欲好,對食物來者不拒,患感冒、發(fā)燒不影響進食,體重也不會有變化。而瘦人則常常是挑食、吃不多,或者食量不差,但吸收不好,一有個風吹草動就會瘦幾斤。
3、調體重
我們可以通過飲食和運動兩個方法來調整體重,即控制總能量、適量運動。想減輕體重,就要在現有飲食基礎上減少攝入量,每餐七八分飽乃至五六分飽。想要增加體重,每天增加10%~20%的能量攝入。能量來源包括米、面、薯類和水果等里面的碳水化合物,肉、蛋、奶、大豆里的蛋白質和脂肪,以及堅果、烹調油中的脂肪,所以這些食物都需要調整數量。如何判斷每餐吃多少呢?*簡單的辦法,比如在11:30該吃午飯的時候,你已經感覺到餓了,F在很多人是每天到點就吃飯,而沒有餓的感覺。運動一方面消耗多余的能量,減輕體重。另一方面,增加肌肉量,進而增強基礎代謝。我們減重的目的是減脂增肌,增重的目的是增加肌肉量,所以要有氧運動和無氧運動相結合。
4、食物勤交換
食品交換份表把食物分成4大類(谷薯類、蔬菜水果類、肉蛋類和堅果和油脂類),大家可以根據需要合理交換,選擇食物。
5、種顏色要吃夠
另一個選擇食物的方法就是按顏色,青、紅、白、黑、黃色食物都要吃到。比如白色的食物有白米、白面、牛奶、山藥、銀耳等,紅色有高粱米、紅豆、紅棗、山楂等,黃色有小米、玉米、橙子、芒果等,黑色食物有黑米、黑豆、黑木耳等,青色食物有各種青菜、青瓜、青果等。
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