晚上不吃飯能減肥嗎?正確的減肥方法是什么?

添加日期：2019年8月23日 閱讀：1575

減肥是愛美的女孩子永遠(yuǎn)追捧的熱門話題，為了擁有完美的身材，許多人采取了節(jié)食減肥的方法，認(rèn)為不吃晚飯可以減肥，但是真的是這樣嗎?不吃晚飯真的可以減肥嗎?

據(jù)營養(yǎng)**調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不吃晚飯只對很少的一部分人有效，一般來說是弊大于利的。能量是由蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物這三大營養(yǎng)素產(chǎn)生的。1克脂肪可以產(chǎn)生9千卡路里的能量，而一克蛋白質(zhì)和碳水化合物可以產(chǎn)生4千卡路里的能量，如果不吃飯或吃得少的話會減少碳水化合物的攝入量，但對菜肴攝入量的增加會使人攝入更多的脂肪，從而產(chǎn)生更高的能量，這樣的話還會造成營養(yǎng)素的攝入不平衡，有害身體健康。



正確的減肥方法是什么

正確的減肥方法是什么?

一、合理的飲食結(jié)構(gòu)

晚餐要清淡，少油少肉，多吃蔬菜，控制食物中熱量的攝入，合理安排蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的攝入，注意維生素和無機鹽的供給。蛋白質(zhì)可以選擇瘦肉、魚類、豆制品和蛋類，不吃肥肉和堅果、油脂之類脂肪含量較高的食物，少吃富含碳水化合物的谷類和糖，多吃蔬菜水果。

二、良好的飲食習(xí)慣

1.細(xì)嚼慢咽

實驗表明，限制肥胖者的進(jìn)食速度19周后，女性可以減重4500克，男性減重4000克。所以，細(xì)嚼慢咽對減肥有著積極意義。

2.多做運動

很多人肥胖的原因是因為運動量的缺乏，致使食物中的熱量積存下來轉(zhuǎn)化成了脂肪。

3.少吃零食、甜食和飲料

甜食中含有高熱量，例如每克巧克力就可以產(chǎn)生500卡路里的熱量，相當(dāng)于150克主食所含有的熱量，所以應(yīng)該少吃這類食物。

4.控制三餐的攝入量

一般青年人一天的進(jìn)食量大約是：牛奶200克、植物油25克、糧食500克、蛋類一個、瘦肉100克、魚150克、豆類200克、蔬菜500克。

責(zé)任編輯：大花 pndqq.cn 2019-8-23 10:50:12

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