怎么才能減肥?*快的減肥方法

添加日期：2019年8月23日 閱讀：2360

隨著生活水平的提高，肥胖人群的數量呈幾何式增長，由于肥胖引起的富貴病比比皆是。我們經常聽說的高血壓、心臟病、腦淤血、糖尿病、脂肪肝、便秘……甚至癌癥的問題都與肥胖有關。怎么才能減肥?*快的減肥方法?

第*種 運動減肥法

這個方法是大家*熟悉的，也是*容易進行的減肥方式，但是很多人不容易堅持成功。我們要知道，一般胖人都不愛運動，而且自制力差一些，很難堅持。所以選擇運動減重的人，很多是到了那種走投無路，試了各種減肥方式之后，*后嘗試運動減肥的。

基本原理：這個方法的基本原理就是要讓身體能量的消耗大于能量的攝入，從而燃燒掉身體內存儲的多余脂肪。

好處：減肥的同時鍛煉了身體的各項機能。沒有用藥減肥的副作用。



弊端：需要足夠的意志力才能夠堅持下來，很多人會半途而廢。由于每周要在一定時間內完成規(guī)定的訓練任務，在這樣的訓練壓力下，很多人*終會由于壓力導致暴飲暴食，前功盡棄。對于超重的人群，不當的運動減肥會加重身體關節(jié)的負擔，甚至引起損傷。

**建議：采用這個方法減重的人員一定要找一位經驗豐富的教練陪同才行，而且要拿出至少3個月的時間。采用中低負荷的運動訓練，堅持至少45分鐘以上，每周3-4次，才可以看到減肥的效果。要保持良好的身材，需要養(yǎng)成長期鍛煉的習慣才行。推薦采用瑜伽訓練、慢走、騎自行車等方式。

第二種 促進排泄類藥物或保健食品

這個方法相信很多人也嘗試過，比如減肥茶類型的、排便果類型的，還有就是用瀉藥類。對于這種方式的減肥會對身體造成一定的傷害，破壞了身體正常的消化吸收功能。

基本原理：通過加速促進腸胃蠕動，促進排泄，從而通過干擾吸收，來達到減肥的效果。

好處：相對輕松方便，不用特別運動，正常飲食。開始減重階段對于便秘引起的體重增高會有一定作用。

弊端：減重的效果良莠不齊，對身體會造成一定的傷害。

**建議：不推薦

第三種 代餐減肥

這是我們目前見到*多的一種方式。原先通過電視廣告宣傳進行銷售，現在采用微商方式銷售占主流�；�本上一款產品的生命周期就是2-3年，有的則更短。很多產品雖然名稱不同，但是原理一樣，只是變換了名稱，也就是我們通常所比喻的換湯不換藥。如大家常聽說的代餐餅干、代餐粉、代餐棒等。

基本原理：用低脂、低碳水化合物，高纖維、高蛋白質食物代替日常飲食。通過改變飲食結構來達到減重的效果。

好處：不用節(jié)食，不用特別的運動，當然有些會建議配合運動。

弊端：需要長期服用，一旦停止服用就會很快反彈。長期服用代餐產品會造成身體的營養(yǎng)不均衡。有些代餐產品含有瀉藥成分甚至國家違禁的藥物。含蛋白粉類的代餐產品服用過多還會造成身體的蛋白質中毒。

**建議：這類產品很多是符合國家標準的正規(guī)產品，但是從身體營養(yǎng)攝入均衡及可能存在的潛在風險來看，雖然短期不會有什么問題，但是長期服用一定會存在風險。對于這一點我們從長期服用保健食品的案例上看到，這類人很多不到60歲人就結束了生命。雖然目前還無法證明其中的必然關系，但是這樣的報道屢見不鮮。建議慎重選擇。

第四種 素食減肥

基本原理：通過日常以素食為主的飲食結構來達到減肥的目的。

好處：不用辛苦運動，不用節(jié)食。

弊端：如果單純以蔬菜為主會造成營養(yǎng)不良。

**建議：這種方法的減肥效果一般，素食與瘦是不畫等號的。碳水化合物(糖)會導致肥胖，堅果類食品攝入過多同樣會胖。這就是為什么我們看到素食的僧侶并不是都瘦，而且很多僧侶會由于長期碳水化合物攝入過多導致糖尿病的問題。因此不推薦。

第五種 斷食減肥

基本原理：通過一段時間不吃任何事物，只喝水來達到減肥的目的。主要的原理很簡單，能量攝入少了，體內多余的能量燃燒掉，自然就瘦了。

好處：不用特別運動。

弊端：危險，需要節(jié)食，只適用于少數身體健康，采用修行方式生活的人群，需要在大自然當中進行。

**建議：存在很大的風險，特別是對有病癥的人群。雖然我們會看到很多斷食、辟谷的成功報道，但是沒有專業(yè)人士的帶領是一件非常危險的事情。不推薦。

第六種 輕斷食減肥

基本原理：運用斷食減肥的原理，減少食物攝入來達到減重的效果。

好處：不用節(jié)食，不用特別的大運動量訓練。堅持三個月以上就可以看到體重的下降。

弊端：時間相對長，自控力不好的人不容易堅持下來。

**建議：對于不急于短期迅速減重的人群很適用。要每周有規(guī)律的進行2-**的素食或過午不食或1-2天的清水斷食、果蔬斷食。要注意自己的飲食結構搭配，少食碳水化合物、盡量避免高膽固醇、高脂肪類食物的攝入。推薦可以嘗試。

責任編輯：大花 pndqq.cn 2019-8-23 10:44:07

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