早餐吃對了心情好一天 那你吃的早餐對嗎

添加日期：2019年8月23日 閱讀：1010

早餐，是我們?nèi)梭w在清晨醒來之后的第*次食物和營養(yǎng)的進補，所以它扮演了非常重要的角色，那么，怎樣吃早餐可以提升我們的心情指數(shù)呢？

吃個雞蛋更扛餓

雞蛋富含蛋白質(zhì)，早餐吃一個飽腹感強。雞蛋中還含有多種維生素和微量元素，其中B族維生素有助于將食物轉(zhuǎn)化為可供人體細胞使用的能量，讓人全天都精神滿滿。

三文魚助減壓

三文魚等深海肥魚富含歐米伽3脂肪酸，有助于抑制壓力激素皮質(zhì)醇。早餐不妨吃點三文魚。

來點谷類少抑郁

谷物的特點是低糖、高纖維，更是B族維生素的重要來源，有助于將食物轉(zhuǎn)化為能量。它還是維生素D的優(yōu)質(zhì)來源，適量多吃還有助于降低冬季抑郁癥的風(fēng)險。配上新鮮水果、堅果，營養(yǎng)更全面。

燕麥平穩(wěn)血糖

燕麥富含膳食纖維，有利于促進消化、穩(wěn)定血糖，長期食用還能降低心臟病、糖尿病和高血脂的風(fēng)險。

豆類提升情緒

飲食中缺乏膳食纖維，容易導(dǎo)致消化緩慢，令人昏昏欲睡，情緒低落。而豆類是膳食纖維的重要來源，早餐吃點蕓豆加全麥面包，營養(yǎng)又健康。

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