睡覺(jué)是一門(mén)學(xué)問(wèn) 怎樣睡能睡的更好呢

添加日期：2019年8月21日 閱讀：1047

睡覺(jué)是一門(mén)學(xué)問(wèn)，因?yàn)樵谒�覺(jué)這件事情上，有的人睡得好有的人睡的差，那么，怎樣可以提高我們的睡眠質(zhì)量呢？

1、散步

在睡覺(jué)前散散步，可起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用，入睡后皮膚能夠得到很好的保養(yǎng)。建議大家在躺下后不看手機(jī)、不看書(shū)，減少大腦活動(dòng)更有利于促進(jìn)睡眠。

2、梳頭

我們的頭部擁有很多穴位。通過(guò)梳頭，能夠?qū)�這些穴位起到刺激和按摩的作用，可平肝、熄風(fēng)、止痛、明目、開(kāi)竅守神等等。建議大家用雙手將頭皮梳理至發(fā)紅、發(fā)熱，如此可起到疏通頭部血流的作用，將有效提高大腦思維和記憶能力。另外還可以減少脫發(fā)，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，消除大腦疲憊感。

3、泡腳

雙腳是“人體的第二心臟”。我們的腳上擁有六十多個(gè)穴位，這些穴位都與我們的五臟六腑有著極其密切的關(guān)系。養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水泡泡腳，能夠起到氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)等等作用。尤其是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，還具備祛病保健的功效。

4、喝加蜜牛奶

牛奶中富含能夠促進(jìn)睡眠的l- 色氨酸物質(zhì)，在睡前一小時(shí)喝一杯加了蜂蜜的牛奶可有效促進(jìn)睡眠。另外，蜂蜜將幫助人體整夜保持平衡血糖，可以避免早醒，對(duì)經(jīng)常失眠的中老年人建議養(yǎng)成習(xí)慣，可保障睡眠質(zhì)量。

5、洗臉?biāo)⒀?

這是人們*基本的生活習(xí)慣，但很多現(xiàn)代人因?yàn)槊β怠⒁驗(yàn)橥祽卸�被忽略。其�?shí)睡前刷牙要比早晨更加重要。睡前刷牙能夠清除一整天積累下來(lái)的口腔臟物，保護(hù)牙齒，同時(shí)對(duì)睡眠質(zhì)量也有一定的幫助。；另外，每天洗臉、擦身，保持皮膚清潔，同樣對(duì)睡眠有極大的促進(jìn)作用。

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