減肥不成功 請對號入座

添加日期：2019年8月12日 閱讀：1029

減肥是愛美女性朋友在愛美道路上的必經(jīng)之路，但是很多朋友都在這條減肥的道路上難以取得成功，這是為什么呢？

1、吃飯?zhí)��?

通常情況下，大腦需要花費20分鐘的信息傳遞才會知道身體已經(jīng)吃飽了，所以如果你吃食物過快，也許你已經(jīng)吃飽了，但是你的大腦并不知道，這樣會導(dǎo)致你攝入的食物過剩。如果你習(xí)慣幾分鐘就吃完飯，那么下一次嘗試持續(xù)到10分鐘，再一次嘗試持續(xù)到20分鐘，之間習(xí)慣慢慢的咀嚼食物。

2、不吃早餐

如果想要限制熱量，不吃早餐或早餐吃很少，是常見的錯誤減肥法。跳過早餐可能會讓你更餓，體力更差，基礎(chǔ)代謝率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纖高蛋白的早餐對人體是很重要的一環(huán)。研究顯示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。

3、過度節(jié)食

認(rèn)為不吃不喝，很快就能瘦下來的人非常多，因此失敗率也*高，這是因為身體無法長時間忍受嚴(yán)重的饑餓感，當(dāng)意志力被欲望所擊敗時，反而有可能讓人忍不住吃下更多東西。再加上不正確的節(jié)食方式，會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，即使真的瘦了下來，但卻會顯得病態(tài)又憔悴，一點也不健康，而且沒辦法持之以恒。

4、運動后過量的攝入卡路里

運動可以幫助消耗卡路里幫助減少體重，但是運動過后的疲憊并不意味著你已經(jīng)消耗量大量的卡路里，盡管你可能高強度的運動了30分鐘，但是很有可能你只是消耗了幾百的卡路里。所以運動后不要吃太多的食物，即使你感覺已經(jīng)很累或者很餓的時候，你依然要注意食物的熱量和攝入的數(shù)量。

5、你的睡眠不足7小時

研究顯示，睡眠不足會產(chǎn)生荷爾蒙紊亂從而導(dǎo)致壓力過大和增長饑餓感。由于壓力過大和饑餓感的增長會導(dǎo)致你的身體對高熱量食物的渴望。協(xié)調(diào)身體機能和荷爾蒙的平衡是減肥必須要具備的條件之一，所以每天要至少保證7小時的深度睡眠是非常重要的。

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