孕婦腰疼吃什么好,孕婦腰疼如何預(yù)防

添加日期：2019年8月7日 閱讀：1425

懷孕后體內(nèi)激素變化會(huì)讓孕婦出現(xiàn)許多妊娠反應(yīng)，腰疼就是其中之一。孕婦腰痛的原因于懷孕早中晚期各有差異，那么孕婦腰疼吃什么好?孕婦腰疼如何預(yù)防?鈣咀嚼片(孕婦乳母型)



孕婦腰疼吃什么好?

1、補(bǔ)充維生素B1

孕期，由于胎兒的快速發(fā)育，由于孕媽媽很容易缺乏維生素和鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和礦物質(zhì)，一旦缺乏就很易引起腰痛。

維生素b1廣泛存在于**食物中，含量較豐富的有動(dòng)物內(nèi)臟(肝、心及腎)、肉類、豆類、花生及糧谷類、于果及堅(jiān)果中。

腰疼的孕婦可以多吃牛肉。毛豆、花生等食物。不過(guò)只要注意選擇食物，不偏食，注意主食中粗細(xì)搭配，一天的食物完全可以得充足的維生素。

2、補(bǔ)鈣

當(dāng)腰痛伴有腿抽筋、坐骨神經(jīng)痛時(shí)，這是缺鈣的預(yù)兆，要及時(shí)補(bǔ)鈣。

小油菜、小白菜、芥藍(lán)、芹菜、蝦皮、腐竹、黃豆等鈣含量豐富的食物，都是不可忽視的補(bǔ)鈣食物。

牛排：動(dòng)物的骨頭含有大量鈣，還有就是魚(yú)類了食物當(dāng)中鈣的來(lái)源很多，如果選擇得當(dāng)，從中攝取每日足量的鈣不成問(wèn)題。

豆腐：豆腐中的鈣來(lái)自兩方面，一是大豆含鈣較豐富，另一方面?zhèn)鹘y(tǒng)豆腐制作時(shí)需要加入鹵水或石膏，這兩種東西也能提供鈣，所以傳統(tǒng)豆腐是一種富含鈣質(zhì)的食品。

牛奶：孕婦每天應(yīng)保持和牛奶，孕早期每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，孕中晚期每天要喝500毫升牛奶或酸奶。多種維生素礦物質(zhì)咀嚼片(成人型)



孕婦腰疼如何預(yù)防?

1、在孕早期，要注意適量的休息，讓自己身體輕松、減少疲勞。

2、孕中期和孕晚期時(shí)，孕婦不要再繼續(xù)干粗重的家務(wù)活，洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會(huì)殃及腰部，孕婦應(yīng)避免。

3、每次散步或走路時(shí)間要算好，不宜過(guò)長(zhǎng)。外出逛街時(shí)，要邊走便歇著。天氣過(guò)冷或過(guò)熱*好坐出租車。坐公交車時(shí)避免擠壓和長(zhǎng)久站立。

4、正確的站姿和坐姿。正確的站立姿勢(shì)是兩腿微分，后背伸直，挺胸，收下頜。坐著時(shí)，要盡量往里坐，后背用下部緊貼靠背，坐時(shí)可以在腰部位置放一個(gè)軟枕，能增加腰部的承托力，或者把腳放在小凳上也能避免腰疼。另外，要選擇適合自己的椅子，椅子太高或太低都不好，容易下陷的軟墊子坐起來(lái)累人，所以要選擇硬一點(diǎn)的椅墊。

5、平時(shí)多做一下腰部按摩，讓家人幫忙，注意按摩時(shí)動(dòng)作要輕，不要擠壓腹部。

6、平時(shí)多用熱毛巾、紗布和熱水袋熱敷，每天熱敷半小時(shí)，可減輕疼痛感覺(jué)。

7、補(bǔ)充維生素，在孕期，由于胎兒的快速發(fā)育，孕媽咪很容易缺乏各種營(yíng)養(yǎng)及礦物質(zhì)，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。當(dāng)腰痛伴有腿抽筋、坐骨神經(jīng)痛時(shí)，除了趕快補(bǔ)鈣、補(bǔ)維生素B1以外，還要及時(shí)咨詢醫(yī)生，尋求幫助。缺乏輕微者建議食補(bǔ)為主。

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