孕婦補鈣吃什么好,孕婦什么時候補鈣好

添加日期：2019年7月25日 閱讀：1609

胎兒長到4個月時，便會進入快速增長期，這時準媽媽就要開始補鈣。如果孕婦攝取足夠的鈣，無論對于自身還是胎兒都有重要的作用。那么孕婦補鈣吃什么好?孕婦什么時候補鈣好?鈣咀嚼片(孕婦乳母型)招商詳情》》



孕婦補鈣吃什么好?

1、豆制品：豆腐、豆?jié){、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等

在我們經(jīng)常食用的大豆以及各種豆制品中，也都含有豐富的鈣質(zhì)，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆?jié){中就含有鈣質(zhì)120mg，150g豆腐干含鈣就高達500mg。但由于豆腐中的鈣吸收率遠低于奶制品，因此*好的補鈣來源還是以牛奶為主，大豆則可以作為奶之外的補充。

2、蔬菜：小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等

你可能不知道，在一些蔬菜的品種中，同樣也含有大量的鈣質(zhì)，比如雪里蕻100g含鈣230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。但美中不足的是，這些蔬菜大都含有草酸、植酸等，會影響人體對鈣元素的吸收率。

3、堅果類：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等

堅果中同樣也含有人體所必須的鈣元素，并且在補鈣的同時還能攝取對人體極為有利的不飽和脂肪酸，讓你在補鈣的同時享受晶瑩亮麗的肌膚。(兒童型)高鈣片招商詳情》》



4、奶制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、煉乳等

孕婦補鈣時牛奶是*好的鈣質(zhì)來源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質(zhì)，當然除了鈣質(zhì)之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素等營養(yǎng)素，幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。需要注意的是，由于胎兒所需的鈣量全部要從母體吸收，孕婦單靠食物中攝取的鈣量是遠遠滿足不了胎兒快速發(fā)育所需的，所以還要合理地選擇鈣劑來加強補鈣。

5、海產(chǎn)品：海帶、蝦皮、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等

所有的海產(chǎn)品中幾乎都含有豐富的鈣質(zhì)，其中以海帶和蝦皮含鈣量*高。將海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，除了口感鮮美之外，含鈣量也相當豐富，每天吃25g就可以補鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更為豐富，25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。

孕婦什么時候補鈣好?

孕婦補鈣，并不是越早越好，也不是越多越好。正常情況下，孕婦補鈣從懷孕第四個月開始就可以了。這時孕媽咪可吃一些易消化的食品，如餅干、饅頭、烤面包、蛋糕等，多進食水分豐富的蔬菜水果，以補充水分、維生素C、B族維生素和鈣、鉀等無機鹽，減輕妊娠不適的感覺。

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