腰痛頻發(fā) 哪些方法可避免腰部疼痛的發(fā)生

添加日期：2019年7月5日 閱讀：1353

腰痛是一種生活常見疼痛現(xiàn)象，它不僅僅反應(yīng)了身體健康的信號(hào)，同時(shí)還反應(yīng)了近期生活狀態(tài)的一個(gè)狀態(tài)，都市白領(lǐng)*為具有代表性。

為什么要說都市白領(lǐng)是腰痛現(xiàn)象*為具有代表性的人群呢，是因?yàn)樗�（她）們工作性質(zhì)的特殊，從而導(dǎo)致了腰痛的頻發(fā)，每天長時(shí)間的久坐。

今天要給大家分享的是，怎樣可以降低腰痛的出現(xiàn)呢？



1、平板支撐

俯臥位，肘關(guān)節(jié)屈90度，腳尖點(diǎn)滴，大臂與肩同寬，垂直地面，撐起身體，頭部、肩部、髖部、踝部保持一條直線，眼睛看地，臀部收緊，均勻呼吸。30-60秒一次，2-3組每天。

2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)不僅能有效緩解疼痛，還能預(yù)防、減少腰痛發(fā)生。站立，兩腳分開，比肩稍寬，挺胸收腹，彎曲兩臂，置于胸前，保持與地面平行，掌心向下，然后兩臂用力向兩側(cè)擺動(dòng)，注意擴(kuò)胸時(shí)緩緩吸氣，曲臂時(shí)緩緩呼氣。

3、不要久坐

大家都聽說過“站著說話不腰疼”，其實(shí)有幾分道理，人無論是坐著、站著還是平臥，腰椎都要承擔(dān)相應(yīng)的負(fù)荷，而腰部深淺層肌肉為了對(duì)抗上半身的體重，維持不同的姿勢會(huì)受到不同程度的牽拉。腰椎承受的壓力越大，腰椎間盤蛻變的可能性越大，參與維持軀干平衡的腰背部肌群愈多，越容易出現(xiàn)因?yàn)榧∪馄�勞引發(fā)的腰痛。站著出現(xiàn)腰痛的概率比坐著要更小。

對(duì)于上班族來說，一定要注意勞逸結(jié)合，保證坐著工作一段時(shí)間后站起來走走，讓全身的肌肉得到放松休息。如果有可能，每天2-3個(gè)小時(shí)的站著辦公，也有助于預(yù)防腰痛。

4、正確坐姿很重要

正確的坐姿也可以預(yù)防腰痛，讓上身保持直立，為了讓腰背部與椅背很好的貼附，要選擇符合人體工程學(xué)的椅子，或者放一個(gè)靠墊到腰部與椅背之間起到支撐腰部的作用。同時(shí)要注意身體不要過度前傾，會(huì)增加腰椎承受的壓力。

腰部對(duì)于我們?nèi)梭w來說真的是承上啟下，如果出現(xiàn)疼痛，它不僅僅是在告訴你它的不適，同時(shí)也是在告訴你，如果生活在這樣下去將引起很多種相關(guān)病癥的發(fā)生。

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