如何正確補充葉酸,葉酸的正確補充方法

添加日期：2019年7月3日 閱讀：1803

葉酸是一種水溶性的B族維生素，葉酸會參與我們體內(nèi)核苷酸和氨基酸代謝，是我們?nèi)梭w不可缺少的營養(yǎng)素。胎兒缺乏葉酸的話會導致神經(jīng)管畸形或發(fā)育遲緩，因此備孕女性要補充葉酸。那么如何正確補充葉酸?下面介紹葉酸的正確補充方法。鐵葉酸維生素C片招商詳情》》



如何正確補充葉酸?

建議從備孕的前三個月就需要補充葉酸，一直到孕早期三個月，而這期間，除了正常飲食所攝取的葉酸之外，建議每天能夠補充葉酸0.4毫克。通常我們會選擇口服葉酸片來補充這部分葉酸，但是因為我們?nèi)粘ｏ嬍骋矔�攝入少量的葉酸，所以，也不可以一天口服過量葉酸片，口服葉酸片一天上限以不超過1毫克為宜。

另外也可以通過日常飲食來適量攝取葉酸，日常飲食中含葉酸比較多的食物有，比如：西蘭花、胡蘿卜、燕麥、獼猴桃、蛋黃、牛奶等。備孕過程中可以適當攝取這些葉酸含量較高的食物，但是切記，不管是什么食物都不要長時間大量服用，均衡飲食不挑食才是更健康的生活方式。另外通過**蔬菜補充葉酸的時候，記得要挑選新鮮蔬菜，不要保存時間太久，葉酸及其他營養(yǎng)物質(zhì)流失很快的。俏美齡-多維葉酸片招商詳情》》



葉酸的正確補充方法：

1、孕前3個月開始補充葉酸

建議從準備懷孕前3個月就要開始補充葉酸，直到懷孕后3個月。提前補充葉酸能起到預防孕婦貧血的作用，同時也能減少孕晚期患先兆子癇的發(fā)生。另外，服用葉酸能降低寶寶發(fā)生先天性疾病的概率。

2、每天補充葉酸400微克

**建議，備孕的女性每天補充400微克的葉酸。除了從食物中攝取葉酸外，每天服用一些葉酸補充劑也很有必要。值得注意的是，每天葉酸的攝取量不能超過1000微克。

3、多吃富含葉酸的食物

有些食物富含葉酸，可以增加每天葉酸的攝入量：麥麩、雞蛋、三文魚、橙子、木瓜、綠葉蔬菜以及其他的蔬菜，比如球芽甘藍、土豆、蘆筍、西蘭花等。

4、準爸爸也需要補充葉酸

葉酸不足會降低精液的濃度，還可能造成精子中染色體分離異常。所以在備孕期間，準爸爸也需要補充葉酸來提高精子的活性，讓準媽媽更好地受孕。

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