產(chǎn)后吃什么營養(yǎng)食品好？產(chǎn)后營養(yǎng)保健品吃什么？

添加日期：2019年3月26日 閱讀：1550

產(chǎn)后恢復(fù)是媽媽們必經(jīng)的過程，月子里出了照顧寶寶，恢復(fù)健康和身體的保養(yǎng)調(diào)理也很順利。產(chǎn)后吃什么營養(yǎng)食品好?產(chǎn)后營養(yǎng)保健品吃什么?

產(chǎn)后吃什么營養(yǎng)食品好?

1、含鐵豐富的食物，促進(jìn)體內(nèi)鐵的吸收;

2、含有豐富B族維生素的食物，如維生素B12、葉酸的食物;

3、富含蛋白質(zhì)的食物，幫助產(chǎn)后媽媽增強(qiáng)營養(yǎng)。

肉類：雞肉、豬肉、牛肉、豬肝、蝦

蔬菜：海帶、紫菜、黃豆、菠菜、芹菜、油菜

水果：番茄、杏、棗、橘子



產(chǎn)后營養(yǎng)保健品吃什么?

1、益生菌

由于生產(chǎn)后的特殊性，身體抵抗力下降，宮腔環(huán)境欠佳，加上產(chǎn)婦會會持續(xù)一段時間排惡露，身體虛弱，各種病菌很可能趁虛而入，也容易發(fā)生各種婦科炎癥。除了蔓越莓外，益生菌也是預(yù)防婦科炎癥*有效的產(chǎn)品之一。但是蔓越莓并不適合哺乳的產(chǎn)婦服用，所以產(chǎn)婦加強(qiáng)益生菌的攝取，可以有效有助于保護(hù)陰道的菌群平衡，降低念珠菌感染的機(jī)會，而且沒有任何副作用，對寶寶也**安全。

2、補(bǔ)血

新媽媽產(chǎn)后失血較多，會持續(xù)或斷續(xù)流血2周左右，所以對于產(chǎn)婦來說需要補(bǔ)血，尤其是對于本身就患有缺鐵性貧血的產(chǎn)婦而言，補(bǔ)鐵就更加重要了。另外坐月子如果補(bǔ)血調(diào)養(yǎng)得當(dāng)，氣色皮膚都會煥然一新。那么產(chǎn)婦怎么補(bǔ)血呢?常見的產(chǎn)后補(bǔ)血方法有飲食補(bǔ)血和補(bǔ)血保健品。產(chǎn)婦來說可以在日常攝取足夠的瘦肉、動物的肝和血以及菠菜，另外還可以吃一些補(bǔ)血的保健品，適量服用一些補(bǔ)鐵產(chǎn)品。

3、膠原蛋白

膠原蛋白是維持乳房挺拔的懸韌帶的主要成分，同時也是維持乳房彈性、充實(shí)乳房結(jié)構(gòu)的重要組成部分。補(bǔ)充膠原蛋白能夠修復(fù)乳房懸韌帶、加密纖維組織，提拉乳房。除此之外，“頭發(fā)”發(fā)心的主要組成成分也是膠原蛋白，所以，產(chǎn)后缺乏膠原蛋白另外一個*直接的表現(xiàn)就是大量“掉發(fā)”，這也是困擾眾多女性的問題之一。所以，擔(dān)心產(chǎn)后乳房下垂、脫發(fā)的媽媽們，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些膠原蛋白。

4、蛋白質(zhì)

分娩消耗了新媽媽大量的精力和體力，生殖器官復(fù)原和臟腑功能康復(fù)也需要大量蛋白質(zhì)。而且產(chǎn)后蛋白質(zhì)的吸收對泌乳量、蛋白質(zhì)含量、乳鐵蛋白、免疫蛋白、氨基酸等均有影響。對于產(chǎn)婦來說，蛋白質(zhì)可以提高免疫力，抵抗疲勞，有助于病后產(chǎn)后恢復(fù)，還有利于維持子宮、胎盤、乳腺的健康。所以產(chǎn)婦需要保持營養(yǎng)平衡，多攝入蛋白質(zhì)，還可以額外攝入一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)粉。

5、維生素

除了母親維生素A需求量的增加之外，其余各種維生素需求比非孕婦高出1倍以上，因?yàn)橹挥芯S生素均衡攝取才能保證乳汁豐足與否，直接關(guān)系到寶寶的健康。乳母每日維生素的推薦攝入量為維生素A1200μg，維生素D10μg，維生素E3mg。另外產(chǎn)婦適當(dāng)補(bǔ)充維生素B和銫和E可以預(yù)防疲勞，減少因缺乏免疫力而對身體造成的傷害。產(chǎn)婦可從日常食物中攝取維生素，也可通過復(fù)合維生素片補(bǔ)充。

6、鈣片

產(chǎn)后媽媽更需要補(bǔ)足鈣，因?yàn)椴溉槠诓谎a(bǔ)充足量的鈣就會引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質(zhì)疏松等“月子病”，還會導(dǎo)致嬰兒發(fā)生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。產(chǎn)婦若要補(bǔ)鈣，可以補(bǔ)充奶類、多吃豆類或豆制品，還可吃一些蛋黃、魚、蔬菜等食物。不過如果食補(bǔ)效果不佳，說明缺鈣嚴(yán)重的話，需要再服用一些鈣劑或服用鈣片，并多曬太陽吸收維生素D，促進(jìn)鈣吸收。

責(zé)任編輯：琦琦 www.pndqq.cn 2019-3-26 14:25:33

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