*好的3種長壽養(yǎng)生法，竟然都是免費(fèi)的

添加日期：2017年6月5日 閱讀：1043

長壽是人們都向往的一種生活狀態(tài)。

雖然長壽老人看上去神秘而難以捉摸，但這世界上仍有三種*好的“長壽藥”，可以幫助我們健康少病痛，長壽過百年!*重要的是，它們都是免費(fèi)的!

水是“長壽的第*要素”

*好的治病良藥是喝水

水不僅能拯救人們的生命，還是長壽的第*要素。很多疾病是由于攝入水不足引起的。

隨著年齡的增加，中老年人各種器官功能都有所減退，經(jīng)常會出現(xiàn)身體缺水卻不“口渴”的現(xiàn)象。

一旦不能及時(shí)補(bǔ)水，很容易造成中老年人皮膚干燥以及排泄不暢、便秘等現(xiàn)象。易出現(xiàn)脫水、中暑，對于有心腦血管疾病的老人，因?yàn)槿彼�造成的血液濃稠將間接導(dǎo)致心梗、腦梗的發(fā)生。

即使是一般的健康人群，也需要養(yǎng)成勤飲水的好習(xí)慣，并適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入。

每天四個(gè)*佳喝水時(shí)段

1、晨起一杯水：通便、潤腸

早晨起床后喝一杯水，可起到通便、潤腸的作用。

2、午睡后一杯水：防止犯困、降血脂

午睡后，身體消耗了午餐攝入的高能量，易倦怠。在13:00～15:00之間喝一杯水(*好是綠茶)，可起到防止犯困、降血脂的作用。

3、晚飯前一杯水：排腎毒、防結(jié)石

晚飯前喝一杯水，可以沖刷人體的生理馬桶——膀胱�？膳拍I毒，預(yù)防膽結(jié)石、腎結(jié)石等疾病。

4、睡覺前一杯水：降低心臟病危險(xiǎn)

晚上睡覺前喝一杯水可以養(yǎng)陰，防血稠，減少心臟病突發(fā)的危險(xiǎn)。這是每天*佳的喝水時(shí)段，其余可按需補(bǔ)充。

睡覺是“天下第*大補(bǔ)”

每天睡得好，疾病不來找

“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)�！彼�眠為第*大補(bǔ)，*簡單、有效的養(yǎng)生方法就是睡覺。

良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、物質(zhì)代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長發(fā)育和自我修補(bǔ)，增強(qiáng)免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養(yǎng)生至關(guān)重要。

睡覺有三件事不可不知

睡覺時(shí)間：子時(shí)入睡*養(yǎng)陰

建議在每晚亥時(shí)(9點(diǎn)~11點(diǎn))休息，子時(shí)(11點(diǎn)~1點(diǎn))入睡。中醫(yī)認(rèn)為陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。而子時(shí)是陽氣*弱、陰氣*盛之時(shí)，此時(shí)睡覺，*能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也*佳。

早晨*好6點(diǎn)起床，有助于生發(fā)陽氣。如果前一晚睡晚了，*好也在7點(diǎn)前起，可以在白天增加一個(gè)午睡。

睡覺姿勢：身睡如弓效果好

“睡如弓”能夠減少地心對人體的作用力，讓人感覺輕松舒適。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力。

睡覺時(shí)長：60歲以上，每天睡7小時(shí)

中老年人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺，晚上睡覺的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。

阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)左右的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時(shí)或睡眠不足都會導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。

走路是“*好的運(yùn)動”

也是*好的“長壽藥”

走路被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上*好的運(yùn)動”，不少國家的心臟協(xié)會和**都鼎力推薦，目前已成為全球*流行的保健運(yùn)動。

世界衛(wèi)生組織曾指出，走路是世界*佳運(yùn)動之一，既簡單易行，強(qiáng)身效果又好，不論男女老少，什么時(shí)候開始這項(xiàng)運(yùn)動都不晚。

每天走路有三大好處

1、延年益壽

研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。

2、預(yù)防心臟病

衛(wèi)計(jì)委**健康教育**洪昭光指出，對大多數(shù)人來說，走路是預(yù)防心臟病*簡單和*方便的方法。

3、預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松

**健身教練付強(qiáng)指出：“走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松�！�

水是“長壽的第*要素”，睡覺是“天下第*大補(bǔ)”，而走路是“*好的運(yùn)動”，也是*好的“長壽藥”。

世界上*好的三種“長壽藥”，就是喝水、睡覺和走路，*重要的是，它們都是免費(fèi)的，祝愿大家都能健康長壽，活過100歲!

責(zé)任編輯：田月華 www.pndqq.cn 2017-6-5 14:41:57

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