熬夜很傷身體 過(guò)后應(yīng)這樣補(bǔ)救

添加日期：2017年5月3日 閱讀：1453

說(shuō)起熬夜，很多人都有親身體會(huì)，有些因?yàn)榫蹠?huì)徹夜狂歡，有些為了工作學(xué)習(xí)不得不晚睡，甚至不乏有人已經(jīng)熬夜成習(xí)慣，不到凌晨?jī)扇�點(diǎn)就睡不著。眾所周知，熬夜對(duì)身體有多方面的損害，及時(shí)做好以下三點(diǎn)，有助于減輕熬夜帶來(lái)的傷害，將身體調(diào)整到*佳狀態(tài)。

熬夜后怎么補(bǔ)回來(lái)

首先，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分

熬夜時(shí)人往往顧不上喝水，而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替，這些往往會(huì)加重缺水對(duì)身體造成的傷害，所以無(wú)論是在參加派對(duì)，還是辛苦工作的狀態(tài)，都要確保飲用足夠量的白開(kāi)水，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)無(wú)形流失的水分。

其次，要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

*好的方法就是在熬夜后給自己加餐：及時(shí)補(bǔ)充各種水果蔬菜。如藍(lán)莓、芒果、胡蘿卜等，能保護(hù)眼睛、防止視疲勞，喝點(diǎn)酸奶或者煲點(diǎn)小米粥、蓮子百合粥等，能養(yǎng)胃安神除煩。也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶，能滋陰養(yǎng)顏，消除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力。

*后，是要及時(shí)補(bǔ)充睡眠

熬夜到凌晨三四點(diǎn)才休息，直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了�？尚褋�(lái)后仍會(huì)感覺(jué)頭昏昏，疲憊乏力。經(jīng)常要上夜班、值夜班的人，更應(yīng)當(dāng)合理安排休息，減少上午的補(bǔ)覺(jué)時(shí)間，適當(dāng)增加下午的睡眠時(shí)間，一般下午不要睡超過(guò)3個(gè)小時(shí)，補(bǔ)覺(jué)前一定要充分放松，睡覺(jué)前可以用熱水泡腳或者聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，舒緩緊張的神經(jīng)。當(dāng)自己無(wú)法調(diào)整好睡眠時(shí)，就一定要找專(zhuān)科的醫(yī)生診治，不可自行服用安眠藥，以免出現(xiàn)不良反應(yīng)和依賴(lài)性。

熬夜后的急救方法

1、晚餐有考究

皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會(huì)出現(xiàn)水分和營(yíng)養(yǎng)的過(guò)度散失，因此晚餐應(yīng)多補(bǔ)充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚還原彈性和光澤。

大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。忌食辛辣食物和酒精類(lèi)飲料，*好不要抽煙。

2、睡前需護(hù)理

熬夜過(guò)后倒頭就睡是*不好的習(xí)慣。這時(shí)應(yīng)先喝一杯加少許蜜糖的洋甘菊茶，既能潤(rùn)燥又有助于睡眠。

在徹底清潔皮膚后，噴上一層保濕噴霧，再涂上濃度較低的**果酸霜。缺乏睡眠的皮膚必需要以保濕為上，果酸霜不只能夠去死皮，還能令肌膚復(fù)原光澤，成效顯著。

熬夜后怎么辦熬夜后如何恢復(fù)熬夜后如何補(bǔ)身體

3、清晨*關(guān)鍵

a、沒(méi)睡多少個(gè)小時(shí)就要起床，也許你頭痛欲裂，這時(shí)一定要以冷水洗臉，另外用冰片或喝剩的茶葉包敷眼周，可有效打消眼部浮腫，淡化黑眼圈。

b、大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈敏。做一些簡(jiǎn)單易行的肌肉放松動(dòng)作，可以舒緩筋骨，抵達(dá)減壓效果。

c、早餐能夠稍稍側(cè)重富含蛋白質(zhì)的食物，如豆?jié){、沙丁魚(yú)等，能夠給大腦補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。

4、緩解疲勞的按摩

肩與臂舒緩：

step1、采站立姿態(tài)，雙手上舉兩手交握，并緩慢向上延伸。

step2、雙臂上抬后，先將一手肘在頭后打彎，此時(shí)另一手掌握住打彎之手肘處，并緩慢向下壓，而后雙手互換重復(fù)此一動(dòng)作。

胸與腹舒緩：

step1、采站立姿勢(shì)，雙手打直于背后交握，并遲緩向上抬起。

step2、將兩手置于腰后，雙掌虎口交錯(cuò)，接著開(kāi)始緩慢將雙臂向上，并左右扭轉(zhuǎn)。

頸部舒緩：

采站立姿態(tài)，雙手掌于頸部上方后腦部份交錯(cuò)，接著開(kāi)始遲緩將頭向前壓。

責(zé)任編輯：田月華 www.pndqq.cn 2017-5-3 14:17:32

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