吃什么有助于睡眠 盤(pán)點(diǎn)有助于睡眠的食物

添加日期：2017年2月24日 閱讀：1563

現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快，生活壓力的**，失眠、多夢(mèng)、易醒成為很多人共同的睡眠問(wèn)題。日常生活中，不少的食物有助于睡眠，有睡眠問(wèn)題的朋友不妨吃點(diǎn)，改善睡眠質(zhì)量。

色氨酸對(duì)睡眠的影響，這說(shuō)法靠譜嗎?

1.色氨酸對(duì)入睡有積極意義，但對(duì)其它睡眠階段起反作用

已有研究發(fā)現(xiàn)：色氨酸對(duì)「入睡」的這一階段，確實(shí)具有積極作用，能幫助進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

但是在其它的睡眠階段，比如夜間的深睡眠階段，色氨酸可能反而起到了相反的作用，尤其當(dāng)色氨酸是以補(bǔ)充劑的形式被攝入時(shí)。

2.色氨酸足量才可能起效

而且，色氨酸對(duì)「入睡」的影響，是要攝入足夠的量才可能會(huì)產(chǎn)生的。

睡覺(jué)前，吃點(diǎn)兒什么有助睡眠呢?

如果以火雞為例，真要攝入能夠起效的色氨酸的量，就意味著，你要一次性吃掉36斤的火雞肉!你覺(jué)得真吃掉這么多肉之后，還睡得著嗎?

3.色氨酸的作用受其它成分影響

除了量以外，色氨酸需要穿過(guò)血腦屏障才能發(fā)揮作用，影響睡眠。

當(dāng)食用了蛋白質(zhì)含量豐富的食物，包括牛奶之后，因?yàn)橛衅渌�氨基酸的存在，�?huì)減弱色氨酸穿過(guò)血腦屏障的能力，作用發(fā)揮受限。

而當(dāng)食用了碳水化合物含量很高的食物之后，胰島素的釋放則會(huì)幫助色氨酸更容易地進(jìn)入大腦的血液循環(huán)。

綜上，通過(guò)睡前食物獲取色氨酸助眠，并不現(xiàn)實(shí)。

睡前吃什么有助睡眠?

一般建議睡前2～3小時(shí)盡量避免吃東西。晚飯以及夜宵時(shí)間，不宜過(guò)晚，也不宜過(guò)早。如果晚飯吃得早了，睡前預(yù)感到有點(diǎn)餓，或者需要深夜加班工作學(xué)習(xí)，可以少量吃一點(diǎn)食物。

理想中的夜間食物應(yīng)該是：以碳水化合物為主，并含有一定量蛋白質(zhì)的(當(dāng)然如果包括色氨酸*好)。

比如：

1、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的優(yōu)選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔�，是凝神靜氣的*佳**藥方。

2、香蕉

香蕉實(shí)際上是包著果皮的“安眠藥”。香蕉包含的蛋白質(zhì)中，帶有氨基酸，有安撫神經(jīng)的功效，香蕉當(dāng)中還含有大量的鉀和鎂。鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。

3、桂圓

桂圓是滋補(bǔ)健腦的食品，適用于思慮過(guò)度引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì)，能夠營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)和腦組織，從而調(diào)整大腦皮質(zhì)功能，改善失眠、健忘癥等。桂圓4～6枚，蓮子、芡實(shí)稍許，加水燉湯睡前飲用�；蛘呤枪饒A4～6枚開(kāi)水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。

4、蘋(píng)果

蘋(píng)果富含果膠、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮(zhèn)靜的元素，同時(shí)還富有具有芳香成分的醇類(lèi)和羰類(lèi)化合物。因此，蘋(píng)果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

5、溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪�含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

6、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

責(zé)任編輯：田月華 www.pndqq.cn 2017-2-24 16:52:54

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