補鈣別只盯著牛奶 豆腐一樣可以補鈣

添加日期：2017年2月15日 閱讀：1645

很多人認為牛奶中含有鈣元素比較多 ，其實很多人食物中含鈣的因素也很多。美國紐約營養(yǎng)學(xué)家布里吉特·澤特林指出，鈣是保證機體健康的重要營養(yǎng)素，很多人將牛奶當(dāng)作補鈣的優(yōu)選。其實，還有不少食物也是補鈣高手。

豆腐。100克豆腐的鈣含量能達到164毫克，熱量卻較低，豆腐中還含有利于增強肌肉的蛋白質(zhì)。涼拌、燉煮豆腐都是不錯的選擇。

奶酪。奶酪中鈣含量可達鮮牛奶的7~8倍，它可與藍莓、梨、橙子搭配食用，再加點杏仁，補鈣效果更好。

燕麥。燕麥中的蛋白質(zhì)、鈣含量是谷物中*高的，而且富含膳食纖維，有助消化、降血脂、護腸道等作用。如果用牛奶與燕麥同煮，還可增加鈣的攝入量。

沙丁魚。100克沙丁魚含鈣約435毫克，還富含歐米伽3脂肪酸和維生素D。建議沙丁魚與菠菜等綠葉蔬菜及蘑菇、洋蔥和西紅柿等搭配食用。

三文魚。100克新鮮三文魚含鈣200毫克，而且富含歐米伽3脂肪酸，可以減少炎癥，有益心臟健康。三文魚中的維生素D還有助于人體對鈣質(zhì)的吸收。

綠葉蔬菜。青菜、蘿卜纓等深**多葉蔬菜含鈣豐富。每100克紅(胡)蘿卜纓含鈣350毫克，在鈣含量排行榜中名列前茅。綠葉蔬菜與三文魚或沙丁魚、奶酪、豆腐等搭配食用，補鈣效果更好。

責(zé)任編輯：田月華 www.pndqq.cn 2017-2-15 16:40:00

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