冬季減肥 冬季減肥效果更顯著

添加日期：2017年2月7日 閱讀：1352

減肥是不分季節(jié)的，但是冬季人體消化功能增強(qiáng)，胃口大開(kāi)，多數(shù)人在冬季體重會(huì)大增。另一方面，因?yàn)樘鞖庠�因，冬季消耗熱量也多，是去除脂肪的好季�?jié)。因此冬季減肥效果更顯著，而減肥*常用的手段就是運(yùn)動(dòng)，冬季健身計(jì)劃要圍繞減肥來(lái)制定。

冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計(jì)劃的另一個(gè)重點(diǎn)是通過(guò)有效的鍛煉來(lái)預(yù)防疾病。

冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以，健身時(shí)根據(jù)自身?xiàng)l件盡量選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。在具體項(xiàng)目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng);老年人可安排散步、瑜伽和太極拳等項(xiàng)目。

風(fēng)靡全世界、火遍大江南北的廣場(chǎng)舞也是極好的選擇。廣場(chǎng)舞順應(yīng)全民健身的趨勢(shì)潮流，迎合當(dāng)今社會(huì)的主流健身方式，綜合親民、時(shí)尚、娛樂(lè)和健康等元素。充分弘揚(yáng)及展示社會(huì)和諧及民族團(tuán)結(jié)的正能量與新氣象。進(jìn)入

要達(dá)到*好的健身效果，關(guān)鍵還在于堅(jiān)持，不能因?yàn)樘鞖饫浠蛘呦卵┚洼p易放棄。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是*重要的，有規(guī)律才是*重要的。

各年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)選擇合適的活動(dòng)時(shí)間段，結(jié)合天氣情況，尤其是霧霾天氣。冬季如果遇到霧霾天氣，盡量減少戶(hù)外活動(dòng)，可以選擇在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。在室內(nèi)同樣可以保持有效和足夠量的運(yùn)動(dòng)，告別“葛優(yōu)躺”!

核心力量訓(xùn)練有腹橋，也就是大家說(shuō)的平板支撐，但一定要注意動(dòng)作姿勢(shì)不能變形。還有背橋和側(cè)橋等。

除了運(yùn)動(dòng)，還要重視營(yíng)養(yǎng)的科學(xué)均衡攝入。冬令進(jìn)補(bǔ)是我國(guó)傳統(tǒng)防病強(qiáng)身、扶持虛弱的自我保健方法之一。

多吃溫性、熱性的溫補(bǔ)食物，提高機(jī)體的耐寒能力。冬季“食補(bǔ)”，應(yīng)供給富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物。粳米、秈米、玉米、小麥、黃豆和豌豆等谷豆類(lèi);韭菜、香菜、大蒜、蘿卜和黃花菜等蔬菜;羊肉、牛肉、雞肉及魚(yú)蝦等肉食;橘子、椰子、菠蘿、荔枝和桂圓等水果。

冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能，促進(jìn)新陳代謝，使畏寒的現(xiàn)象得到改善。還能調(diào)節(jié)體內(nèi)代謝，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量*大限度地貯存于體內(nèi)，為來(lái)年的身體健康打好基礎(chǔ)。

責(zé)任編輯：田月華 www.pndqq.cn 2017-2-7 14:28:48

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