如何預(yù)防高血壓？堅(jiān)持6個(gè)原則防“高壓”

添加日期：2016年12月15日 閱讀：1379

高血壓是當(dāng)今比較常見(jiàn)的疾病，更常發(fā)生于肥胖人群中，我們能從生活中哪些細(xì)節(jié)來(lái)預(yù)防高血壓呢？一起來(lái)看看**怎么說(shuō)！



如何預(yù)防高血壓？

1、定期測(cè)血壓：這是早期發(fā)現(xiàn)癥狀性高血壓的有效方法。

因?yàn)橛械母哐獕翰∪丝删S持10-20年無(wú)癥狀，一旦發(fā)現(xiàn)已是Ⅱ期以上。

如果有高血壓家族史，建議從兒童起就應(yīng)定期檢查血壓;無(wú)高血壓家族史，也要從40歲定期測(cè)量血壓。

2、限鹽：攝鹽量與高血壓發(fā)生率成正相關(guān)。

終生低鈉的人群，幾乎不發(fā)生高血壓。世界衛(wèi)生組織規(guī)定，每人每天的食鹽攝入量為3-5g，有高血壓家族史的人，每天只吃2-3g鹽即可。

3、戒煙：能使血壓升高，心跳加快

抽一支煙可使血壓上升3.33kpa(25mmhg)，尼古丁作用于血管運(yùn)動(dòng)中樞，同時(shí)還使腎上腺素分泌增加，引起小動(dòng)脈收縮，長(zhǎng)期如此導(dǎo)致動(dòng)脈壁變性、硬化、管腔變窄，形成持久性高血壓。

4、控制體重：肥胖給機(jī)體帶來(lái)眾多副作用。

胖人高血壓的患病率是體重正常者的2~6倍，而降低體重則可使血壓正�；�。降低體重還可明顯減少降壓藥劑量。

控制高糖、高脂食物，少食多餐，清淡飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能很好的控制體重。

5、適量的運(yùn)動(dòng)：放松緊張情緒

時(shí)代下的通病——缺乏戶外鍛煉。久坐不運(yùn)動(dòng)會(huì)使脂肪堆積、體重增加、血壓升高。像慢跑、散步、游泳、太極等均對(duì)穩(wěn)定血壓有很大幫助。

6、及時(shí)控制臨界高血壓：臨界高血壓多無(wú)癥狀，但必須予以重視。

當(dāng)血壓在18.7-21.3/12-12.7kpa(140-160/90-95mmhg)之間時(shí)稱為臨界高血壓。對(duì)于臨界高血壓應(yīng)首先用非藥物療法。用藥食同源茶療(杜塔茶)、理療、針灸等，多可收到良好效果。

責(zé)任編輯：芳芳    www.pndqq.cn    2016-12-15 10:42:16

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