奧運掀起運動風(fēng) 什么時間喝水才科學(xué)？

添加日期：2016年8月11日 閱讀：1511

巴西里約奧運會如火如荼的進(jìn)行著，全民運動的熱情也被挑起來。然而運動中也有許多的細(xì)節(jié)需要引起重視，比如飲水。怎么喝水才是科學(xué)的呢？怎么喝水才能補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分呢？嶗山礦泉水邀請國內(nèi)著名營養(yǎng)**劉納就運動飲水中存在的一系列問題個誤解對大家進(jìn)行了解答，其旨在推廣正確飲水常識。

運動飲水不簡單頻率計量有講究

現(xiàn)在多數(shù)人都知道運動前不宜飲用過多水，運動后也應(yīng)盡量小口補(bǔ)充水分，因為一次大量攝入會導(dǎo)致心臟腎臟負(fù)擔(dān)過大。但是每次究竟該喝多少呢?“運動人群丟失水分多，需要預(yù)先水合作用�！迸Ｓ逞┱f，水合作用是指補(bǔ)充水分后，平時吃的藥或食物中的一些晶體會與水分子結(jié)合，形成水合晶體。所以水合晶體是組成細(xì)胞和生物體的結(jié)構(gòu)之一，其對肌肉收縮、腫瘤及衰老都有重要作用。“所以，運動前一小時就應(yīng)該開始喝礦泉水，每十分鐘喝三大口，大約150毫升，做好充分的水合作用準(zhǔn)備�！�

如果不注意運動補(bǔ)水，運動反而會對身體造成損傷�！耙欢ㄒ�關(guān)注自己是否產(chǎn)生了運動脫水，這個的判斷方式很簡單，運動結(jié)束后的體重比運動前不要低于2%，如果到了2%~4%，意味著達(dá)到了中度脫水。同時可以觀察尿液顏色，正常應(yīng)該呈現(xiàn)麥稈色、淺黃色，如果顏色過深則意味著身體有脫水跡象�！迸Ｓ逞┱f。

運動之后越喝越渴?那是因為沒挑對

運動后有時會產(chǎn)生這種感覺：非�？诳�，但是喝了很多水卻覺得越喝越渴。劉納介紹說，這主要是因為水沒有挑對。“大量缺水后，不適合單純補(bǔ)充純凈水或白開水，這種水反而會稀釋體內(nèi)電解質(zhì)，容易造成低鈉血癥，可加劇心臟和神經(jīng)興奮性，使抽筋或心跳失常等意外的風(fēng)險**。”

*后，劉納提醒說，鑒于現(xiàn)在天氣炎熱，不建議盲目的進(jìn)行室外運動�！巴饨鐨鉁馗哂�32度，濕度高于50%時，不運動也會出汗較多，此時喊不容易蒸發(fā)，體溫升高。建議民眾只做舒適緩和的運動或者在溫度、濕度適宜的健身房內(nèi)進(jìn)行運動。”另外一旦出現(xiàn)中暑的癥狀時，一定要立刻馬上停止運動，到通風(fēng)處進(jìn)行物理降溫或者喝鹽水。

責(zé)任編輯：田月華 www.pndqq.cn 2016-8-11 14:08:33

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