這樣做可以改善高考前的緊張和失眠！

添加日期：2016年5月26日 閱讀：1381

高考在即，在眾多考生里大部分都患有考前綜合征，會(huì)出現(xiàn)焦慮、失眠、頭暈、精神差、記憶力衰退、情緒不穩(wěn)等等。有的考生會(huì)服用一些藥物來(lái)改善這些癥狀，但是，有****表示，對(duì)考生而言，學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)，再輔助膳食調(diào)節(jié)來(lái)改善睡眠更為安全。而服用藥物會(huì)讓情況變得更糟糕!!

**提醒，在考前利用膳食輔助睡眠更為安全�？忌�考前在飲食上應(yīng)清淡、少油、易消化，多吃小米粥、菜粥、紅棗粥等，不喝咖啡、濃茶。睡前兩小時(shí)內(nèi)不要吃東西，可以選擇易消化的水果充饑，臨睡前喝一杯熱牛奶或酸奶。

可適當(dāng)參加一些體育鍛煉和體力勞動(dòng)，增強(qiáng)身體素質(zhì)，保證神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。

下面是小編收集的經(jīng)過(guò)相關(guān)**確認(rèn)的緩解“高考綜合癥”的一下方法：

1、每天睡覺(jué)前為自己營(yíng)造一個(gè)睡眠環(huán)境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂(lè)，干凈的被褥，讓周?chē)�充滿足夠的暗示——該休息了，好好地睡一覺(jué)吧!

2、可以在睡不著的時(shí)候做一些放松練習(xí)，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，緩慢、均勻，反復(fù)幾次，使得身體放松，如果不是很?chē)?yán)重的失眠，即可入睡。

3、冥想療法

躺在床上設(shè)想自己處在平靜的小溪旁邊或者躺在平靜的沙灘上，有助于入睡。牛津大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，失眠者在床上回憶令人放松的風(fēng)景勝地，會(huì)比其他催眠方法平均提前20分鐘入睡。

4、情緒放松

上床之前，應(yīng)確保自己的情緒平穩(wěn)，人處在放松的狀態(tài)之中。睡下之前，可做一些有助于放松自己大腦的活動(dòng)。如果睡前想看一會(huì)兒電視，或聽(tīng)一會(huì)兒音樂(lè)，應(yīng)避免將音量放得很大。睡前看書(shū)時(shí)燈光不宜很亮。此外，進(jìn)行片刻沉思，有助于放松。

5.飲食助眠

晚飯不要吃得太多，對(duì)于那些不容易入睡的人，下午和晚上*好不要喝含有咖啡因的飲料。如果以上做法都不奏效，說(shuō)明失眠在某種程度上與心理穩(wěn)定程度有關(guān)，可以運(yùn)用心理調(diào)整的方法，考生想想有哪些不足與問(wèn)題，針對(duì)這些不足與問(wèn)題，還能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已經(jīng)不可能去彌補(bǔ)的了。明確這一點(diǎn)后，就不必再為這些憂慮了。

6、作息時(shí)間不要改變

考前一天不能完全放松，也不能過(guò)度用功。作息時(shí)間要和原來(lái)基本保持一致，讓孩子保持固定的生理節(jié)律和心理節(jié)律，在考場(chǎng)上才能穩(wěn)扎穩(wěn)打。

希望這些對(duì)你有用，提前祝你金榜題名!!!



責(zé)任編輯：趙帥超 www.pndqq.cn 2016-5-26 10:08:26

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