秋季養(yǎng)生 注意護(hù)好膝關(guān)節(jié)

    添加日期:2015年10月6日 閱讀:1350

        膝關(guān)節(jié)痛是老年人的常見病、多發(fā)病。其主要癥狀是:關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、僵硬;開始活動(dòng)時(shí)痛,活動(dòng)后減輕;負(fù)重時(shí)疼痛加重,有的夜間痛,又稱“休息痛”。究其原因,大多屬于原發(fā)性骨性關(guān)節(jié)炎,除與關(guān)節(jié)本身的老化有關(guān)外,與膝部的活動(dòng)過少,血液循環(huán)較差,過度勞累,受寒受潮以及體型肥胖等因素也有密切關(guān)系。
        膝關(guān)節(jié)鍛煉,比較簡單易行的有:股四頭肌的靜力收縮,即“大腿繃勁”,采取坐位或仰臥位,首先將腿伸直,以“抽動(dòng)”方式進(jìn)行股四頭肌收縮運(yùn)動(dòng),每次鍛煉5分鐘,每日2~3次。然后將腿繃直抬起、抬起后能堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘后放下,一起一落,一次可由5分鐘逐漸增到10分鐘。左右兩腿輪換進(jìn)行。
        股四頭肌負(fù)重鍛煉,即在直腿抬高鍛煉的基礎(chǔ)上,用一個(gè)0.5~1公斤重的沙袋捆在踝部進(jìn)行負(fù)重直腿抬高鍛煉,先左腿后右腿,每次鍛煉3~5分鐘。
        膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng),采取仰臥位,兩腿膝關(guān)節(jié)同時(shí)進(jìn)行一屈一伸,提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關(guān)節(jié)的靈活性,并可消除膝部無菌性炎癥、避免膝關(guān)節(jié)周圍軟組織粘連。每天堅(jiān)持2~3次,每次3~5分鐘。
        自我按摩,特別適用于老年體弱運(yùn)動(dòng)有困難者。取坐位,對股四頭肌、股二頭肌和小腿三頭肌等進(jìn)行揉捏拍打、捋順點(diǎn)散、對髕骨進(jìn)行研磨松動(dòng),以促進(jìn)膝部血液循環(huán)、改善局部營養(yǎng),松解筋腱粘連,達(dá)到“筋動(dòng)骨活”的目的。
        此外,在勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)中要注意保持膝關(guān)節(jié)的平衡穩(wěn)定,防止摔跌或扭傷。若膝關(guān)節(jié)損傷后不及時(shí)治療或治療不當(dāng),常造成膝關(guān)節(jié)長期疼痛。
    責(zé)任編輯:候明芳    www.pndqq.cn    2015-10-6 14:57:43

    文章來源:

版權(quán)與免責(zé)聲明:

1.凡本網(wǎng)注明“來源:1168醫(yī)藥招商網(wǎng)”的所有作品,均為廣州金孚互聯(lián)網(wǎng)科技有限公司-1168醫(yī)藥招商網(wǎng)合法擁有版權(quán)或有權(quán)使用的作品,未經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載、摘編或利用其它方式使用上述作品。已經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)使用作品的,應(yīng)在授權(quán)范圍內(nèi)使用,并注明“來源:1168醫(yī)藥招商網(wǎng)http://www.pndqq.cn”。違反上述聲明者,本網(wǎng)將追究其相關(guān)法律責(zé)任。

2.本網(wǎng)轉(zhuǎn)載并注明自其它來源(非1168醫(yī)藥招商網(wǎng))的作品,目的在于傳遞更多信息,并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)或和對其真實(shí)性負(fù)責(zé),不承擔(dān)此類作品侵權(quán)行為的直接責(zé)任及連帶責(zé)任。

3.其他媒體、網(wǎng)站或個(gè)人從本網(wǎng)轉(zhuǎn)載時(shí),必須保留本網(wǎng)注明的作品第一來源,并自負(fù)版權(quán)等法律責(zé)任。

4.如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)等問題,請?jiān)谧髌钒l(fā)表之日起一周內(nèi)與本網(wǎng)聯(lián)系,否則視為放棄相關(guān)權(quán)利。聯(lián)系郵箱:1753418380@qq.com。

同仁雙寶北同世家疼痛冷敷凝膠20g

同仁雙寶北同世家疼痛冷敷凝膠20g(短時(shí)間見效,高復(fù)購)

聯(lián)系電話:19937853017

【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷!臼褂梅椒ā客庥。將本品適量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。

同仁雙寶北同世家疼痛冷敷凝膠30g

同仁雙寶北同世家疼痛冷敷凝膠30g(短時(shí)間見效,高復(fù)購)

聯(lián)系電話:19937853017

【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷!臼褂梅椒ā客庥谩⒈酒愤m量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。

本文標(biāo)簽:
版權(quán)所有 1168醫(yī)藥保健品招商網(wǎng)-www.pndqq.cn Copyright © 2008-2024 廣州金孚互聯(lián)網(wǎng)科技有限公司
互聯(lián)網(wǎng)藥品信息服務(wù)證書編號 (粵)-經(jīng)營性-2024-0324網(wǎng)站備案/許可證號:粵ICP備14090958號公網(wǎng)安備粵公網(wǎng)安備 44011102000390號
1168醫(yī)藥保健品招商網(wǎng)專業(yè)提供:醫(yī)藥等產(chǎn)品信息的網(wǎng)站招商平臺,打造中國成交率最高的網(wǎng)絡(luò)醫(yī)藥招商網(wǎng)站→返回頂部←
本網(wǎng)站只提供信息交流服務(wù),不提供任何藥品銷售服務(wù),不對交易過程擔(dān)負(fù)任何法律責(zé)任,請交易雙方謹(jǐn)慎交易,以確保雙方的合法權(quán)益 →返回首頁←